스쿼트 썸네일형 리스트형 [스쿼트] 내로우스쿼트🏋️♀️ #스쿼트(내로우스탠스)🏋️♀️ 1. 내로우스쿼트 (어깨보다 좁은 스탠스) 🐝꿀팁: 어깨보다 좁은스탠스 발끝 조금벌려주고 무게중심 엉덩이로해서 의자에 기대앉듯이 내려가서 무릎보다 조금 더 엉덩이가 내려간 뒤 고립된 골반의 탄성으로 올라오기(고립이용 최대한 보디빌딩 식으로 진행할 것.) 🔺초보자의 경우 “무릎이 발끝보다 앞으로 나가지마라” “무릎이 앞으로 나가면 연골 다나간다” 라는 말들을 많이 들으셨을 것이며 이 부분에 대해서 어떻게 하는지 겁이 많이나서 제대로 자세를 내지 못하는 경우가 많을 걸로 생각됩니다. —> 일단 상기 말들은 맞는 말입니다. 그러나 무릎이 발끝보다 앞으로 나간다고 해서 틀린자세가 아닙니다. ❣️무게중심이 엉덩이와 골반으로 뒤쪽으로 중심이동이 되어있다면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기17. 태닝 6회차 #2022.7.30(토) 23:00경 바디체크 체중 73kg 골격근량 37kg 체지방률 13% #가슴 가슴 조금씩 넣어주고 있다. 볼륨감 유지를 위해서 레그데이임에도 불구하고 최소한의 딥스셋트만 진행했다. 라인 잘 유지하고 있다. #어깨 어깨 선명도가 나쁘지 않다 아직 스킨이 두꺼워 혈관이 확실히 구분되지 않고 있다. 좀 더 저탄수로 쥐어짜야한다. 정체기가 오면 무언가 하나에 분명한 변화를 주어야 한다. 운동량과 탄수화물량으로 밴딩을 진행 해보자. #복근 하복부의 선명도가 매우 양호해졌다. 오늘 컨디셔닝이 꽤나 좋아서 근육 강도도 좋아보인다. 촬영 당일 날 이 정도 컨디션이 나왔으면 좋겠다. 아직 밴딩 로딩을 제대로 하기에는 체지방률이 만족할만큼 떨어지지 않은 것 같다. 이제 더는 늦춰서는 안된다. 체지.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기13. 태닝 5회차 #2022.7.18.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10%추정 #가슴 오늘은 아랫쪽과 라인위주의 운동을 했다. 그리고 마지막으로 팩댁플라이를 가동범위를 좁게하여 안쪽과 라인형성에 집중을 했다. 컨디셔닝과 다이어트 되어가는 느낌이 조금씩 미세하지만 관찰되고 있다. 다행이다. #어깨 전면삼각근의 분리도가 눈에 띄게 좋아졌다. 확실히 만족하지말고 근소하지만 조금씩 변해가자. 밀리터리 프레스, 사이드레터럴 레이즈 등 기본기에 충실하자. 변형이나 치팅 보다는 기본기를 견고히 다져나가자. #복근 하복부까지 완전빼는게 정말 쉽지않다. 상중복부 외복사근까지 다이어트가 잘 빠졌다. 그러나 하복부 옆구리 쪽 남은 지방이 빼기가 정말 힘들다. 다음 촬영에는 확실히 눈에 띄는 변화를 보여.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기9. 태닝 3회차 서론 #2022.7.6. (수) 바디체크 23:00경 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12.8% 체지방이 10%대로 나온줄 알고 좋아했더니.. 단위가 kg이였다는.. 휴 대략적으로 13%예상 😭 #가슴 확실히 가슴라인이 많이 잡혔다. 그리고 채워나가고 있는 모습이 확인된다. 7월 중순까지만 볼륨을 채워넣고 7월 중순 후반부터는 체지방 컷팅에 집중해야 한다. 그 전까지만 온전히 채워 넣으면 될 것 같다. 바깥쪽 라인에 비해 안쪽과 윗가슴이 부족하다. #어깨 전면삼각근 보충한 효과가 서서히 들어나고 있다. 전면과 중간 후면의 밸런스를 조화롭게 하자. 승모근과의 밸런스를 잘 맞춰보자. #복근 여름휴가로 인한 체지방 증가 (일반식 3일 섭취) 했다. 식단이 가장 중요하다. 조금만 흐트러져도 복.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기8. 태닝 3회차 서론 #2022.6.30. (목) 바디체크 00:30 촬영 체중 75kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12-3%추정 #가슴 역시 부족한 부분은 매일해 주는 게 답이다. 특히 아래 가슴과 옆 라인이 딥스를 통해서 매우 개선이 되었다.그리고 볼륨 감도 계속 좋아지고 있다. Pecdec fly를 통해서 더 큰 선명도를 위해서 횟수와 셋트 수를 더 늘려 나가 봐야겠다. 웨이트 트레이닝의 기본은 주동근을 고립 시켜서충분한 가동 범위를 이용해서 근 분리와 볼륨감을 잡아 나가는 것이다. #어깨 전면삼각근이 문제다. 라인을 잡아가고 있다. 준비운동 겸 기본 승모와 어깨를 풀때 더 집중하고 전면 밀리터리 프레스로 해주는 것이 좋겠다. 사이드 레터럴 레이즈 셋트를 조금씩 무게를 주면서 자세를 잡아나가자. #복근 내 복근.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차 서론 #2022.6.25(토) 00:30경 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13-4%추정 전면사진 #가슴 Bench press Chest dips Chest press Pecdec fly 상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자. #어깨 Front military press Side rerel raise 라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자. #복근 Sit up 70ea Side leg raise (left 15ea, right 15ea) 아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 .. 더보기 이전 1 다음
