체지방감소 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기20. 태닝 7회차 #2022.8.6. (토) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.9. (수) 측정예정 #가슴 우측 대흉근 쪽에 한줄 그어지기 시작했다. 근질이 보이기 시작했다. 수분을 좀 날린 효과 인 것 같다. 근육이 조금 돋보여지는 효과가 나오고 있다. 우리 몸은 근육위로 수분과 지방이 덮고 있기 때문에 근육을 더 잘 보이게 하려면 저 두 가지의 이불을 걷어 내야만 한다. 그러기 위해서는 저강도 지속되는 천천히 달리기, 싸이클 등이 매우 효과적이다. 근육은 남기고 지방만 걷어내기에는 최고의 운동이다. 무언가를 가지려면 분명 희생이 따른다. 참아내고 이겨내자. #어깨 오늘 어깨하는 날이다. 볼륨감과 중간 측면에 집중에서 볼륨감을 살릴 수 있도록 노력하자. 정면샷이 많을 것으로 예상.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기19. 태닝 7회차 #2022.8.3.(수) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 12.5%(충격과 공포다) —> 그동안 눈바디로 조명좋은 곳에서 찍으며 “정신승리”하며 인바디로 정확한 측정값을 도출하지 않았던 것이 후회된다. 혼자 눈바디 결과만 보고 8-9%까지는 왔다고 생각했던 내 자신이 원망스럽다.. 촬영까지 딱 2주의 시간이 남았다. 1주일에 3%씩 빼서 6%에서 찍는 것을 목표로 하자. 그동안 유산소를 너무나..너무나.. 관과해 왔다.. 근육못 잃어.. 라는 마인드가 실패의 원인이다. 아직 끝나지 않았다. 다행히 2주전에라도 발견한게 신의 한수다. 근육을 잃더라도 체지방은 보내줘야 할 것 같다. “단백질 섭취량”도 빠르게 올려줘야겠다. —> 분노의 10km 러닝 유산소 실시 —> 추가 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기18. 태닝 7회차 #2022.8.1.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 12.8% **근육운동** 체스트 앤 백(가슴, 등) 1. 웜업 10분 바벨슈러그 20kg 15ea * 3set 바벨밀리터리프레스 20kg 15ea * 3set 바벨비하인드넥프레스 20kg 15ea * 3set 바벨스쿼트 20kg 15ea * 3set 2. 본셋 푸쉬업 타바타셋트 20sec 15ea 10sec rest * 8 💙 체스트프레스 30kg 15-20ea (컴파운드셋트) 💙 랫풀다운 85kg 15ea (컴파운드셋트) ❣️딥스 body weight 12ea (슈퍼셋트) ❣️시티드로우 원암 70kg 15ea (슈퍼셋트) 💕펙덱플라이 40kg 15ea (슈퍼셋트) 💕비하인드 랫풀다운 85kg 15kg (슈퍼셋트) .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기12. 태닝 5회차 #2022.7.17.(일) 16:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10-12%추정 #가슴 가슴라인이 거의 완성단계이다. 안쪽, 바깥쪽, 아래 모두 라인이 다 잘 잡혀 간다. 특히 아랫가슴 딥을 꾸준히 해준 것이 아래, 바깥쪽 라인을 잘 형성하는 것에 큰 도움이 된 것 같다. 이제 볼륨감만 계속 해서 넣어주면 될 것 같다. 식단 철저히 지키고 유산소 밸런스 잘 맞추자. #어깨 가슴라인 잘 잡았으니 어깨 프레임 라인을 좀 더 굵고 확실하게 만들어 봐야겠다. 워밍업 셋트 시에 밀리터리 프레스를 활용한 어깨 자극 계속 넣어 주고 실패지점을 잘 찾아서 어깨 고립에 신경을 쓰자. 고립에 집중해야 한다. #복근 하복부의 군더더기가 상당부분 덜어져서 가장 아랫쪽 식스팩 라인이 형성되고 있다. 이.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기11. 태닝 5회차 #2022.7.14.(목) 16:00경 바디체크 체중 74.8kg 골격근량 37kg 체지방률 12%추정 #가슴 전체적인 가슴사이즈가 좋아짐. 안쪽 가슴라인 (갈라지는 라인)이 잘 잡혔다. 아랫가슴라인만 더 강하게 잡아나가는게 좋을 것 같다. 딥스는 유지하고 예전에 효과를 많이 보았던 배밀기 이런 동작을 푸쉬업 대신 넣어보면 어떨까 하는 생각이 든다. 아랫가슴에 집중하자. “가슴은 가슴으로” “고립에 집중하기” #어깨 가슴 전체적인 넓이가 좋아진 것 같다. 전면어깨의 강도도 좋아지고 있다. 조금씩 변화시켜 나가기 위해서는 선택과 집중이 중요하다. 전면어깨에 집중을 잘 해보자. #복근 연이은 치팅으로 계속 체지방이 늘어가는 느낌이다. 이제 식단도 어느정도 몸에 익어가기 시작했다. 사람의 몸은 적응의 동물이다.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기10. 태닝 4회차 #2022.7.8.(금) 바디체크 18:00경 공복상태 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12% #가슴 채워나가고있다. 라인작업이 마무리되어가는 단계. #어깨 전면 15x3set 각도 잘 잡고 고립에 집중함 후면 15x3set 각도 잡고 후면만 쓰도록 노력 잡혀나가고 있다. 어깨만 하는 날을 고정하자. 과유불급(욕심을 조금씩 내려놓기) #복근 호흡으로 조절을 안하면 지방에 많이 덮혀있는 모습이 관찰된다. 그리고 옆구리 옆으로 튀어나온 저 남은 지방 옆라인 참 보기 싫다.. 저 놈을 빼기위해서는 처절한 식단이 동반되야 할 것 같다. 아직 찬수화물 섭취가 좀 높은 편이라 생각한다. 탄수를 조금씩 더 줄여나가자. 고단백 식단으로 방구 냄세가 심각해져 가고 있다.. 매일 아핌 유산균을 반드시 먹.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차 서론 #2022.6.25(토) 00:30경 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13-4%추정 전면사진 #가슴 Bench press Chest dips Chest press Pecdec fly 상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자. #어깨 Front military press Side rerel raise 라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자. #복근 Sit up 70ea Side leg raise (left 15ea, right 15ea) 아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기5. 태닝 2회차 서론 #2022.6.23.(목) 바디체크 15:00경 체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 14%(추정) #가슴 태닝을 한 영향으로 일단 몸 전체가 빨간 점 양해 부탁드립니다. 상체 전반적인 definition은 조금씩 좋아지고 있고 특히 복근 의 마지막 조각이 조금씩 지방이 벗겨 지고 있는 것 같아서 만족스럽다. 그러나 옆구리 쪽의 지방은 계속해서 빼 나가야 할 것 같다. 장거리 러닝으로 조져볼까도 생각중.(근손실 위험) #어깨 전면 삼각근 의 선명도가 살아나고 있다 그리고 이두근 의 선명도도 좋아지고 있다. 확실이 어깨 보다는 가슴쪽이 시급한 것으로 보인다. #복근 확실히 식단 덕분에 하복부 까지 지방이 벗겨 지고 있는 게 보인다. 그러나 옆구리 쪽이 지방이 약간 늘어나는 채질이라 유.. 더보기 이전 1 2 다음
