헬스 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기26. 태닝 8회차(D-2) #2022.8.15.(월) 06:35경 공복 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 상체의 체지방은 많이 빠졌으나 하체의 분리도가 좀 아쉽다. 그렇지만 마지막 2주 매일 10km이상의 유산소 세션이 굉장히 효과가 있었던 것 같다. 🔺유산소 운동의 가장 중요한 포인트 1. 호흡량 2. 십박수 유산소 운동 관련하여 pt카테고리에 따로 정리를 해야겠다. 체지방 감소로인해 가장 많이 근분리의 효과를 본 곳이 “후면부” 등이다. 아직 등근육의 기시점이 많이 올라와 있지만 내년에는 후면부를 완성시켜서 광배 하부 기시점 운동부터 제대로 단련을 해야겠다. 그래도 광배운동에 대한 이해도가 높아지면서 “견갑을 분리(뽑아내는 것)하는 방법”으로 운동을 진행 하면.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기25. 태닝 8회차(D-3) #2022.8.14.(일) 12:30, 16:00바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 🔺현재의 느낌 및 기록 단수(500ml 이내 음용)가 가장 고통스럽다.. 원초적인 본능 중 가장 강한 본능인 것 같다. 약간의 어지러움과 눈풀림이 동반 된다. 공복상태라 포징 잡을 힘도 없다.. 확실히 공복상태 보다 조금 먹고 더 땀을 뺌 상태가 몸이 더 괜찬은 것 같다. 🔺몸의 변화 기록 공복상태에서 러닝 후 근육의 강도와 선명도가 더 좋아 보인다. 단 촬영일 날은 탄수화물과 스팸류의 짠 단백질을 넣어줘야겠다. 그래야 펌핑감이 살 것 같다. 수분을 조절하면 데피는 좋아지지만 근육이 너무 납작해 보이는 문제가 발생한다. 이 문제를 잡기위해서는 탄수화물을 넣.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4) #2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. 상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다. 🐝식단: 식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲 운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다. (촬영 직전날과 촬영당일 탄.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기23. 태닝 8회차(D-5) #2022.8.11.(금) 12:50경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 12.2% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수분조절 전혀 안된 상태) —> 남은 일주일은 진짜 칼 .. 칼 .. 로 탄단지 온리 탄단지로만 가야한다.(식이섬유도 배제 해야한다.) 탄수화물도 햇반을 그대로 가져가야겠다. 🐝식단: 💧수분: 1. 200ml PET병에 나랑드 사이다. 2. 300ml 아이스 아메리카노 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기22. 태닝 7회차(D-6) #2022.8.10.(목) 23:50경 바디체크 체중 70.6kg (前、72.4kg) 골격근량 35.1kg (前、35.9kg) 체지방률 12.2% 8.6kg (前、12.5% 9.1kg) 🐝인바디 꿀팁 인바디 기계는 몸에 전류를 흘려보내서 되돌아 오는 값으로 측정하는 것이기 때문에 측정 전 지켜줘야 할 사항은 1. 운동하기 전 일 것. 2. 공복상태 3. 단수상태(수분을 최대한 배출) 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기21. 태닝 7회차 #2022.8.8.(월) 14:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.10. (수) 11:00경 측정예정 🔺8.7.(일) 아침 7km run 500kcal 소비 오전 1km swim 450kcal 소비 저탄수, 저염, 단수 —> (사진으로 남겼어야 하는데..수영장 탈의실이라 불가) 저 상태에서 눈바디를 하니 근육이 매우 납작해지고 볼륨감이 하나도 없어서 그냥 마른 멸치 같아 보였다. (촬영일까지 무리한 다이어트 진행 시 상기 결과가 나오게 되면 근 선명도는 좋겠지만 멸치같이 나올 수 있은 결과발생==> 전날에 치팅(클린치팅) 하여 다음날 볼륨감 있고 펌핑이 잘 되는 몸상태 만들기. 🐷🔺1000kcal(공복유산소포함)소비 후 클린하게 연어 셀러드(드레싱 듬뿍), 아보카도(좋은.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기20. 태닝 7회차 #2022.8.6. (토) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.9. (수) 측정예정 #가슴 우측 대흉근 쪽에 한줄 그어지기 시작했다. 근질이 보이기 시작했다. 수분을 좀 날린 효과 인 것 같다. 근육이 조금 돋보여지는 효과가 나오고 있다. 우리 몸은 근육위로 수분과 지방이 덮고 있기 때문에 근육을 더 잘 보이게 하려면 저 두 가지의 이불을 걷어 내야만 한다. 그러기 위해서는 저강도 지속되는 천천히 달리기, 싸이클 등이 매우 효과적이다. 근육은 남기고 지방만 걷어내기에는 최고의 운동이다. 무언가를 가지려면 분명 희생이 따른다. 참아내고 이겨내자. #어깨 오늘 어깨하는 날이다. 볼륨감과 중간 측면에 집중에서 볼륨감을 살릴 수 있도록 노력하자. 정면샷이 많을 것으로 예상.. 더보기 [스쿼트] 내로우스쿼트🏋️♀️ #스쿼트(내로우스탠스)🏋️♀️ 1. 내로우스쿼트 (어깨보다 좁은 스탠스) 🐝꿀팁: 어깨보다 좁은스탠스 발끝 조금벌려주고 무게중심 엉덩이로해서 의자에 기대앉듯이 내려가서 무릎보다 조금 더 엉덩이가 내려간 뒤 고립된 골반의 탄성으로 올라오기(고립이용 최대한 보디빌딩 식으로 진행할 것.) 🔺초보자의 경우 “무릎이 발끝보다 앞으로 나가지마라” “무릎이 앞으로 나가면 연골 다나간다” 라는 말들을 많이 들으셨을 것이며 이 부분에 대해서 어떻게 하는지 겁이 많이나서 제대로 자세를 내지 못하는 경우가 많을 걸로 생각됩니다. —> 일단 상기 말들은 맞는 말입니다. 그러나 무릎이 발끝보다 앞으로 나간다고 해서 틀린자세가 아닙니다. ❣️무게중심이 엉덩이와 골반으로 뒤쪽으로 중심이동이 되어있다면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가.. 더보기 이전 1 2 3 다음
