헬린이 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기12. 태닝 5회차 #2022.7.17.(일) 16:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10-12%추정 #가슴 가슴라인이 거의 완성단계이다. 안쪽, 바깥쪽, 아래 모두 라인이 다 잘 잡혀 간다. 특히 아랫가슴 딥을 꾸준히 해준 것이 아래, 바깥쪽 라인을 잘 형성하는 것에 큰 도움이 된 것 같다. 이제 볼륨감만 계속 해서 넣어주면 될 것 같다. 식단 철저히 지키고 유산소 밸런스 잘 맞추자. #어깨 가슴라인 잘 잡았으니 어깨 프레임 라인을 좀 더 굵고 확실하게 만들어 봐야겠다. 워밍업 셋트 시에 밀리터리 프레스를 활용한 어깨 자극 계속 넣어 주고 실패지점을 잘 찾아서 어깨 고립에 신경을 쓰자. 고립에 집중해야 한다. #복근 하복부의 군더더기가 상당부분 덜어져서 가장 아랫쪽 식스팩 라인이 형성되고 있다. 이.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기11. 태닝 5회차 #2022.7.14.(목) 16:00경 바디체크 체중 74.8kg 골격근량 37kg 체지방률 12%추정 #가슴 전체적인 가슴사이즈가 좋아짐. 안쪽 가슴라인 (갈라지는 라인)이 잘 잡혔다. 아랫가슴라인만 더 강하게 잡아나가는게 좋을 것 같다. 딥스는 유지하고 예전에 효과를 많이 보았던 배밀기 이런 동작을 푸쉬업 대신 넣어보면 어떨까 하는 생각이 든다. 아랫가슴에 집중하자. “가슴은 가슴으로” “고립에 집중하기” #어깨 가슴 전체적인 넓이가 좋아진 것 같다. 전면어깨의 강도도 좋아지고 있다. 조금씩 변화시켜 나가기 위해서는 선택과 집중이 중요하다. 전면어깨에 집중을 잘 해보자. #복근 연이은 치팅으로 계속 체지방이 늘어가는 느낌이다. 이제 식단도 어느정도 몸에 익어가기 시작했다. 사람의 몸은 적응의 동물이다.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기10. 태닝 4회차 #2022.7.8.(금) 바디체크 18:00경 공복상태 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12% #가슴 채워나가고있다. 라인작업이 마무리되어가는 단계. #어깨 전면 15x3set 각도 잘 잡고 고립에 집중함 후면 15x3set 각도 잡고 후면만 쓰도록 노력 잡혀나가고 있다. 어깨만 하는 날을 고정하자. 과유불급(욕심을 조금씩 내려놓기) #복근 호흡으로 조절을 안하면 지방에 많이 덮혀있는 모습이 관찰된다. 그리고 옆구리 옆으로 튀어나온 저 남은 지방 옆라인 참 보기 싫다.. 저 놈을 빼기위해서는 처절한 식단이 동반되야 할 것 같다. 아직 찬수화물 섭취가 좀 높은 편이라 생각한다. 탄수를 조금씩 더 줄여나가자. 고단백 식단으로 방구 냄세가 심각해져 가고 있다.. 매일 아핌 유산균을 반드시 먹.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기9. 태닝 3회차 서론 #2022.7.6. (수) 바디체크 23:00경 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12.8% 체지방이 10%대로 나온줄 알고 좋아했더니.. 단위가 kg이였다는.. 휴 대략적으로 13%예상 😭 #가슴 확실히 가슴라인이 많이 잡혔다. 그리고 채워나가고 있는 모습이 확인된다. 7월 중순까지만 볼륨을 채워넣고 7월 중순 후반부터는 체지방 컷팅에 집중해야 한다. 그 전까지만 온전히 채워 넣으면 될 것 같다. 바깥쪽 라인에 비해 안쪽과 윗가슴이 부족하다. #어깨 전면삼각근 보충한 효과가 서서히 들어나고 있다. 전면과 중간 후면의 밸런스를 조화롭게 하자. 승모근과의 밸런스를 잘 맞춰보자. #복근 여름휴가로 인한 체지방 증가 (일반식 3일 섭취) 했다. 식단이 가장 중요하다. 조금만 흐트러져도 복.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기4 태닝 1회차 서론 #2022.6.21. (화) 바디체크 23:00 촬영 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 14%(추정) #가슴 사진을 찍어 봄으로써 가장 적나라하게 드러나는 나의 약점 가슴이다. 내가 가장 약한 부위인 하체와 가슴은 거의 매일 고정으로 하는 편인데도 좋아질 기미가 보이지 않는다 좋아질때까지 계속 하자. #어깨 조금씩 올라오고 있다. 디테일에 집중 하기 보다는 싸이즈를 키우는 것도 중요한 것 같다. 아직 두 달 남았으니 적당한 중량으로 고반복을 시전 해야겠다. 특히 측면을 집중적으로 해서 볼륨을 공략하자. #복근 도대체 하복부 알 두 개는 언제 나올 것인가..특히 옆구리 좌우 지방은 언제 빠질 것인가.. 계속 나를 괴롭힌다 . 유산소를 꾸준히 하고 달리기 속도를 낮춰서 빠른 걸음 정도의 .. 더보기 [향남 태닝] 태닝일기1회차 서론 8.17. 바디프로필 촬영을 위해 태닝을 해야만 하기에 향남태닝으로 열심히 서핑… 끝에 찾아낸 쁨샵 HNH 태닝샵 태닝 기본상식 정리 Q. 바디프로필 기준 태닝 며칠 전부터 시작해야하나? A. 사람마다 다르다. 흑색피부: 1달 전이면 충분한 거 같다. 백숙: 2달전 부터 강도높은 태닝기로 해야할 듯. Q. 태닝 횟수 몇회가 좋을까? A. 보통의 피부색이라면 5-6회부터는 색의 변화가 뚜렷하게 나타난다. 본인의 피부가 원래 어두운톤이거나 태닝을 주기적으로 했던 분이라면 10회면 충분 할 것으로 사료됨. 처음부터 장기권을 구매하셔서 낭비하는 일이 없도록 하는게 좋을 것임. 본인의 피부가 백숙이라면 20회 권장 (2개월간) Q. 태닝 주기 A. 보통 태닝샵 사장님이 알아서 맞춰 주셔요. 일주일에 3회를 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기2 #2022.6.18.(토) 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 ? #가슴 가슴 사이즈가 아직도 한참 멀었다. 푸쉬업, 가슴딥스 등으로 모양을 먼저 잡아나가고 있다. 아랫가슴과 옆라인이 예뻐야 가슴은 잘 나오는거 같다. #어깨 밸런스적으로 승모근에 비해서 어깨가 많이 약하다 균형을 위해서 전면 삼각근, 측면 삼각근 운동을 조금 더 보완하자 #복근 이 놈의 옆구리 살은 참 잘 안 빠진다 그래도 16 일날 촬영한 사진보다는 선명도가 좋고 옆구리로 처지는 지방의 정도가 좀 약해진 것 같다. #하체전면 오늘 중거리 운전과 이리 저리 놀러 다니느라 다리가 조금 부은 탓인가 싸이즈는 저번보다 좋아 보인다 선명도도 조금씩 나오는 거 같으나 아직 한참 멀었다 저 중량 고 반복으로 웨이트식 훈련이 절.. 더보기 이전 1 다음
