식단 썸네일형 리스트형 [다이어트] 다이어트 도시락3. 🏋️♀️8.17. 이제 일주일밖에 남지 않은 다이어트.. 오늘 식자재가 떨어져서 이마트를 가서 장을 봤는데 … 입이 터진건지 눈이 터진건지 먹고 싶은걸 너무 많이 샀다.. 갈수록 빠짝말려야 되는데 이건 아니다.. 탄단지 외의 것이 너무 많아졌다.. 많이 먹으려면 강도를 올려야 한다. 💕칼로리 계산 1. 탄: 고구마 1개 = 100kcal (탄: 30g, 단: 2g) 2. 단: 흰자 3개 = 60kcal (단: 10g) 설도살 150g = 200kcal(단: 45g, 지:10g) 3. 지: 아몬드 5개 = 25kcal (탄: 2g, 단: 2g, 포화지방: 0.4g) 4. 탄,단: 새송이버섯 100g = 24kcal(탄:3g,단:3g) 🧑🏫총계: 500kcal 더보기 [익산 맛집] 아메리칸트레이🥗 이번에 소개해드릴 음식은 건강한 샐러드입니다😊 전국에 체인점으로 있는 아 메 리 칸 트 레 이 를 다녀왔는데요 천안에서 먹어보고 맛있아했는데 익산에도 있을줄이야..! ✔️위치 전북 익산시 선화로1길 12 ✔️영업시간 화-일 09:00 - 21:00 20:30 라스트오더 매주 월요일 정기휴무 메뉴가 다양하게있는데 사진을 요상하게 찍어버렷네요😢 매장도 굉장히 예쁜 카페같이 깔끔하게 잘 해뒀드라구요 우드우드한게 마음에 쏙💛 저는 연어샐러드와 아보카도오픈샌드위치를 주문 했습니당 먹기전에 찰칵 진짜 너무 예쁘지 않나요..?? 눈으로 한번 입으로한번 아보카도 몸에 좋으신건 다들 알고계시죠? 후숙이 잘 되어잇어서 식감도 좋고 질리지 않게 먹을 수 있었어요 몸에 좋은것만 잔뜩 때려 넣은 샐러드입니다 자칫 샐러드는 금방.. 더보기 [다이어트] 다이어트 도시락2. 🔺분노의 10km질주 후 탄.단.지에 충실한 식단 🐝 탄수화물 햇반 1/3 스푼 = 70g 단백질 닭가슴살 1개 = 26g 달걀 흰자 3개 = 15g 지방 아몬드 5개 = 2.5g(불포화지방산) 섬유질 방울토마토 5개 = 탄 6g, 단 1g 🐝 탄수화물 햇반 1/3 스푼 = 70g 단백질 닭가슴살 1개 = 26g 달걀 흰자 3개 = 15g 지방 아몬드 5개 = 2.5g(불포화지방산) 섬유질 방울토마토 5개 = 탄 6g, 단 1g 브로콜리 2조각 = 50g 탄 0.5, 단 1.5g 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기19. 태닝 7회차 #2022.8.3.(수) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 12.5%(충격과 공포다) —> 그동안 눈바디로 조명좋은 곳에서 찍으며 “정신승리”하며 인바디로 정확한 측정값을 도출하지 않았던 것이 후회된다. 혼자 눈바디 결과만 보고 8-9%까지는 왔다고 생각했던 내 자신이 원망스럽다.. 촬영까지 딱 2주의 시간이 남았다. 1주일에 3%씩 빼서 6%에서 찍는 것을 목표로 하자. 그동안 유산소를 너무나..너무나.. 관과해 왔다.. 근육못 잃어.. 라는 마인드가 실패의 원인이다. 아직 끝나지 않았다. 다행히 2주전에라도 발견한게 신의 한수다. 근육을 잃더라도 체지방은 보내줘야 할 것 같다. “단백질 섭취량”도 빠르게 올려줘야겠다. —> 분노의 10km 러닝 유산소 실시 —> 추가 .. 더보기 [영영정보] 이마트24 동의훈제란 🐝 달걀 1개 단백질 함류량 7g 흰자:5g / 노른자 2g 오늘은 이마트24에서 판매되고 있는 “훈제계란”에 대해 주도면밀히 분석해 보겠습니다. 😎 먼저 거두절미 하고 가장 중요하고 필요한 정보를 먼저 알려드리고 세부적인 사항 분석에 임하겠습니다. 🔺훈제계란 1개 (동의훈제란 15시간 구운란 기준) -칼로리: 55kcal -단백질: 6g -나트륨: 75mg -포화지방: 1.4g -콜레스테롤: 50mg ( 노른자를 버리신다면 포화지방, 콜레스테롤은 빼주시면 됩니당.) 🔺이마트24에서 구운계란으로 두 종류의 계란을 취급하고 있구요 영양정보는 아래와 같이 나트륨과 콜레스테롤의 량이 조금 차이가 나는 것을 제외하고는 모두 거의 일치합니다. 다이어터 들에게는 “단백질”이 가장 중요하겠죠? 1개에 6g밖에 들어있.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기14. 태닝 6회차 #2022.7.21.(목) 10:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 어제 타바타셋트로 푸시업을 5셋트 해서 볼륨감은 조금 얻은 것 같다. 이제 다이어트 기간이 많이 남지 않아서 해볼 수 있는 방법은 다 동원 해 보는 편이 낫다. 유산소 총량 증가와 더불어 운동방식도 휴식시간을 적게 가져가는 서킷트레이닝 식으로 해서 근질이나 다이어트 효과를 극대화 할 수 있으면 좋겠다. #어깨 전면 삼각근을 조금씩 보강해가면서 하다보니 조금씩 어깨가 전체적으로 좋아지는게 느껴진다. 다만, 시각적으로 아직 다른 부위에 비해서 상당히 약한 편인 듯 하다. 전면 밀리터리 프레스와 레터럴레이즈를 섞어가면서 잘 채워나가자. #복근 외복사근이 점점 더 내려오고 있다. 좋아지고 있다. 가장 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기10. 태닝 4회차 #2022.7.8.(금) 바디체크 18:00경 공복상태 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12% #가슴 채워나가고있다. 라인작업이 마무리되어가는 단계. #어깨 전면 15x3set 각도 잘 잡고 고립에 집중함 후면 15x3set 각도 잡고 후면만 쓰도록 노력 잡혀나가고 있다. 어깨만 하는 날을 고정하자. 과유불급(욕심을 조금씩 내려놓기) #복근 호흡으로 조절을 안하면 지방에 많이 덮혀있는 모습이 관찰된다. 그리고 옆구리 옆으로 튀어나온 저 남은 지방 옆라인 참 보기 싫다.. 저 놈을 빼기위해서는 처절한 식단이 동반되야 할 것 같다. 아직 찬수화물 섭취가 좀 높은 편이라 생각한다. 탄수를 조금씩 더 줄여나가자. 고단백 식단으로 방구 냄세가 심각해져 가고 있다.. 매일 아핌 유산균을 반드시 먹.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기9. 태닝 3회차 서론 #2022.7.6. (수) 바디체크 23:00경 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12.8% 체지방이 10%대로 나온줄 알고 좋아했더니.. 단위가 kg이였다는.. 휴 대략적으로 13%예상 😭 #가슴 확실히 가슴라인이 많이 잡혔다. 그리고 채워나가고 있는 모습이 확인된다. 7월 중순까지만 볼륨을 채워넣고 7월 중순 후반부터는 체지방 컷팅에 집중해야 한다. 그 전까지만 온전히 채워 넣으면 될 것 같다. 바깥쪽 라인에 비해 안쪽과 윗가슴이 부족하다. #어깨 전면삼각근 보충한 효과가 서서히 들어나고 있다. 전면과 중간 후면의 밸런스를 조화롭게 하자. 승모근과의 밸런스를 잘 맞춰보자. #복근 여름휴가로 인한 체지방 증가 (일반식 3일 섭취) 했다. 식단이 가장 중요하다. 조금만 흐트러져도 복.. 더보기 이전 1 2 다음
