다이어트 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기25. 태닝 8회차(D-3) #2022.8.14.(일) 12:30, 16:00바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 🔺현재의 느낌 및 기록 단수(500ml 이내 음용)가 가장 고통스럽다.. 원초적인 본능 중 가장 강한 본능인 것 같다. 약간의 어지러움과 눈풀림이 동반 된다. 공복상태라 포징 잡을 힘도 없다.. 확실히 공복상태 보다 조금 먹고 더 땀을 뺌 상태가 몸이 더 괜찬은 것 같다. 🔺몸의 변화 기록 공복상태에서 러닝 후 근육의 강도와 선명도가 더 좋아 보인다. 단 촬영일 날은 탄수화물과 스팸류의 짠 단백질을 넣어줘야겠다. 그래야 펌핑감이 살 것 같다. 수분을 조절하면 데피는 좋아지지만 근육이 너무 납작해 보이는 문제가 발생한다. 이 문제를 잡기위해서는 탄수화물을 넣.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4) #2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. 상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다. 🐝식단: 식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲 운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다. (촬영 직전날과 촬영당일 탄.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기22. 태닝 7회차(D-6) #2022.8.10.(목) 23:50경 바디체크 체중 70.6kg (前、72.4kg) 골격근량 35.1kg (前、35.9kg) 체지방률 12.2% 8.6kg (前、12.5% 9.1kg) 🐝인바디 꿀팁 인바디 기계는 몸에 전류를 흘려보내서 되돌아 오는 값으로 측정하는 것이기 때문에 측정 전 지켜줘야 할 사항은 1. 운동하기 전 일 것. 2. 공복상태 3. 단수상태(수분을 최대한 배출) 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기21. 태닝 7회차 #2022.8.8.(월) 14:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.10. (수) 11:00경 측정예정 🔺8.7.(일) 아침 7km run 500kcal 소비 오전 1km swim 450kcal 소비 저탄수, 저염, 단수 —> (사진으로 남겼어야 하는데..수영장 탈의실이라 불가) 저 상태에서 눈바디를 하니 근육이 매우 납작해지고 볼륨감이 하나도 없어서 그냥 마른 멸치 같아 보였다. (촬영일까지 무리한 다이어트 진행 시 상기 결과가 나오게 되면 근 선명도는 좋겠지만 멸치같이 나올 수 있은 결과발생==> 전날에 치팅(클린치팅) 하여 다음날 볼륨감 있고 펌핑이 잘 되는 몸상태 만들기. 🐷🔺1000kcal(공복유산소포함)소비 후 클린하게 연어 셀러드(드레싱 듬뿍), 아보카도(좋은.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기20. 태닝 7회차 #2022.8.6. (토) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.9. (수) 측정예정 #가슴 우측 대흉근 쪽에 한줄 그어지기 시작했다. 근질이 보이기 시작했다. 수분을 좀 날린 효과 인 것 같다. 근육이 조금 돋보여지는 효과가 나오고 있다. 우리 몸은 근육위로 수분과 지방이 덮고 있기 때문에 근육을 더 잘 보이게 하려면 저 두 가지의 이불을 걷어 내야만 한다. 그러기 위해서는 저강도 지속되는 천천히 달리기, 싸이클 등이 매우 효과적이다. 근육은 남기고 지방만 걷어내기에는 최고의 운동이다. 무언가를 가지려면 분명 희생이 따른다. 참아내고 이겨내자. #어깨 오늘 어깨하는 날이다. 볼륨감과 중간 측면에 집중에서 볼륨감을 살릴 수 있도록 노력하자. 정면샷이 많을 것으로 예상.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기19. 태닝 7회차 #2022.8.3.(수) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 12.5%(충격과 공포다) —> 그동안 눈바디로 조명좋은 곳에서 찍으며 “정신승리”하며 인바디로 정확한 측정값을 도출하지 않았던 것이 후회된다. 혼자 눈바디 결과만 보고 8-9%까지는 왔다고 생각했던 내 자신이 원망스럽다.. 촬영까지 딱 2주의 시간이 남았다. 1주일에 3%씩 빼서 6%에서 찍는 것을 목표로 하자. 그동안 유산소를 너무나..너무나.. 관과해 왔다.. 근육못 잃어.. 라는 마인드가 실패의 원인이다. 아직 끝나지 않았다. 다행히 2주전에라도 발견한게 신의 한수다. 근육을 잃더라도 체지방은 보내줘야 할 것 같다. “단백질 섭취량”도 빠르게 올려줘야겠다. —> 분노의 10km 러닝 유산소 실시 —> 추가 .. 더보기 [영영정보] 이마트24 동의훈제란 🐝 달걀 1개 단백질 함류량 7g 흰자:5g / 노른자 2g 오늘은 이마트24에서 판매되고 있는 “훈제계란”에 대해 주도면밀히 분석해 보겠습니다. 😎 먼저 거두절미 하고 가장 중요하고 필요한 정보를 먼저 알려드리고 세부적인 사항 분석에 임하겠습니다. 🔺훈제계란 1개 (동의훈제란 15시간 구운란 기준) -칼로리: 55kcal -단백질: 6g -나트륨: 75mg -포화지방: 1.4g -콜레스테롤: 50mg ( 노른자를 버리신다면 포화지방, 콜레스테롤은 빼주시면 됩니당.) 🔺이마트24에서 구운계란으로 두 종류의 계란을 취급하고 있구요 영양정보는 아래와 같이 나트륨과 콜레스테롤의 량이 조금 차이가 나는 것을 제외하고는 모두 거의 일치합니다. 다이어터 들에게는 “단백질”이 가장 중요하겠죠? 1개에 6g밖에 들어있.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기18. 태닝 7회차 #2022.8.1.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 12.8% **근육운동** 체스트 앤 백(가슴, 등) 1. 웜업 10분 바벨슈러그 20kg 15ea * 3set 바벨밀리터리프레스 20kg 15ea * 3set 바벨비하인드넥프레스 20kg 15ea * 3set 바벨스쿼트 20kg 15ea * 3set 2. 본셋 푸쉬업 타바타셋트 20sec 15ea 10sec rest * 8 💙 체스트프레스 30kg 15-20ea (컴파운드셋트) 💙 랫풀다운 85kg 15ea (컴파운드셋트) ❣️딥스 body weight 12ea (슈퍼셋트) ❣️시티드로우 원암 70kg 15ea (슈퍼셋트) 💕펙덱플라이 40kg 15ea (슈퍼셋트) 💕비하인드 랫풀다운 85kg 15kg (슈퍼셋트) .. 더보기 이전 1 2 3 다음
