몸만들기 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기26. 태닝 8회차(D-2) #2022.8.15.(월) 06:35경 공복 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 상체의 체지방은 많이 빠졌으나 하체의 분리도가 좀 아쉽다. 그렇지만 마지막 2주 매일 10km이상의 유산소 세션이 굉장히 효과가 있었던 것 같다. 🔺유산소 운동의 가장 중요한 포인트 1. 호흡량 2. 십박수 유산소 운동 관련하여 pt카테고리에 따로 정리를 해야겠다. 체지방 감소로인해 가장 많이 근분리의 효과를 본 곳이 “후면부” 등이다. 아직 등근육의 기시점이 많이 올라와 있지만 내년에는 후면부를 완성시켜서 광배 하부 기시점 운동부터 제대로 단련을 해야겠다. 그래도 광배운동에 대한 이해도가 높아지면서 “견갑을 분리(뽑아내는 것)하는 방법”으로 운동을 진행 하면.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기25. 태닝 8회차(D-3) #2022.8.14.(일) 12:30, 16:00바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 🔺현재의 느낌 및 기록 단수(500ml 이내 음용)가 가장 고통스럽다.. 원초적인 본능 중 가장 강한 본능인 것 같다. 약간의 어지러움과 눈풀림이 동반 된다. 공복상태라 포징 잡을 힘도 없다.. 확실히 공복상태 보다 조금 먹고 더 땀을 뺌 상태가 몸이 더 괜찬은 것 같다. 🔺몸의 변화 기록 공복상태에서 러닝 후 근육의 강도와 선명도가 더 좋아 보인다. 단 촬영일 날은 탄수화물과 스팸류의 짠 단백질을 넣어줘야겠다. 그래야 펌핑감이 살 것 같다. 수분을 조절하면 데피는 좋아지지만 근육이 너무 납작해 보이는 문제가 발생한다. 이 문제를 잡기위해서는 탄수화물을 넣.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기12. 태닝 5회차 #2022.7.17.(일) 16:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10-12%추정 #가슴 가슴라인이 거의 완성단계이다. 안쪽, 바깥쪽, 아래 모두 라인이 다 잘 잡혀 간다. 특히 아랫가슴 딥을 꾸준히 해준 것이 아래, 바깥쪽 라인을 잘 형성하는 것에 큰 도움이 된 것 같다. 이제 볼륨감만 계속 해서 넣어주면 될 것 같다. 식단 철저히 지키고 유산소 밸런스 잘 맞추자. #어깨 가슴라인 잘 잡았으니 어깨 프레임 라인을 좀 더 굵고 확실하게 만들어 봐야겠다. 워밍업 셋트 시에 밀리터리 프레스를 활용한 어깨 자극 계속 넣어 주고 실패지점을 잘 찾아서 어깨 고립에 신경을 쓰자. 고립에 집중해야 한다. #복근 하복부의 군더더기가 상당부분 덜어져서 가장 아랫쪽 식스팩 라인이 형성되고 있다. 이.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기8. 태닝 3회차 서론 #2022.6.30. (목) 바디체크 00:30 촬영 체중 75kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12-3%추정 #가슴 역시 부족한 부분은 매일해 주는 게 답이다. 특히 아래 가슴과 옆 라인이 딥스를 통해서 매우 개선이 되었다.그리고 볼륨 감도 계속 좋아지고 있다. Pecdec fly를 통해서 더 큰 선명도를 위해서 횟수와 셋트 수를 더 늘려 나가 봐야겠다. 웨이트 트레이닝의 기본은 주동근을 고립 시켜서충분한 가동 범위를 이용해서 근 분리와 볼륨감을 잡아 나가는 것이다. #어깨 전면삼각근이 문제다. 라인을 잡아가고 있다. 준비운동 겸 기본 승모와 어깨를 풀때 더 집중하고 전면 밀리터리 프레스로 해주는 것이 좋겠다. 사이드 레터럴 레이즈 셋트를 조금씩 무게를 주면서 자세를 잡아나가자. #복근 내 복근.. 더보기 이전 1 다음
