바디프로필 준비 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기26. 태닝 8회차(D-2) #2022.8.15.(월) 06:35경 공복 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 상체의 체지방은 많이 빠졌으나 하체의 분리도가 좀 아쉽다. 그렇지만 마지막 2주 매일 10km이상의 유산소 세션이 굉장히 효과가 있었던 것 같다. 🔺유산소 운동의 가장 중요한 포인트 1. 호흡량 2. 십박수 유산소 운동 관련하여 pt카테고리에 따로 정리를 해야겠다. 체지방 감소로인해 가장 많이 근분리의 효과를 본 곳이 “후면부” 등이다. 아직 등근육의 기시점이 많이 올라와 있지만 내년에는 후면부를 완성시켜서 광배 하부 기시점 운동부터 제대로 단련을 해야겠다. 그래도 광배운동에 대한 이해도가 높아지면서 “견갑을 분리(뽑아내는 것)하는 방법”으로 운동을 진행 하면.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기25. 태닝 8회차(D-3) #2022.8.14.(일) 12:30, 16:00바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 🔺현재의 느낌 및 기록 단수(500ml 이내 음용)가 가장 고통스럽다.. 원초적인 본능 중 가장 강한 본능인 것 같다. 약간의 어지러움과 눈풀림이 동반 된다. 공복상태라 포징 잡을 힘도 없다.. 확실히 공복상태 보다 조금 먹고 더 땀을 뺌 상태가 몸이 더 괜찬은 것 같다. 🔺몸의 변화 기록 공복상태에서 러닝 후 근육의 강도와 선명도가 더 좋아 보인다. 단 촬영일 날은 탄수화물과 스팸류의 짠 단백질을 넣어줘야겠다. 그래야 펌핑감이 살 것 같다. 수분을 조절하면 데피는 좋아지지만 근육이 너무 납작해 보이는 문제가 발생한다. 이 문제를 잡기위해서는 탄수화물을 넣.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4) #2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. 상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다. 🐝식단: 식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲 운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다. (촬영 직전날과 촬영당일 탄.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기23. 태닝 8회차(D-5) #2022.8.11.(금) 12:50경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 12.2% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수분조절 전혀 안된 상태) —> 남은 일주일은 진짜 칼 .. 칼 .. 로 탄단지 온리 탄단지로만 가야한다.(식이섬유도 배제 해야한다.) 탄수화물도 햇반을 그대로 가져가야겠다. 🐝식단: 💧수분: 1. 200ml PET병에 나랑드 사이다. 2. 300ml 아이스 아메리카노 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기18. 태닝 7회차 #2022.8.1.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 12.8% **근육운동** 체스트 앤 백(가슴, 등) 1. 웜업 10분 바벨슈러그 20kg 15ea * 3set 바벨밀리터리프레스 20kg 15ea * 3set 바벨비하인드넥프레스 20kg 15ea * 3set 바벨스쿼트 20kg 15ea * 3set 2. 본셋 푸쉬업 타바타셋트 20sec 15ea 10sec rest * 8 💙 체스트프레스 30kg 15-20ea (컴파운드셋트) 💙 랫풀다운 85kg 15ea (컴파운드셋트) ❣️딥스 body weight 12ea (슈퍼셋트) ❣️시티드로우 원암 70kg 15ea (슈퍼셋트) 💕펙덱플라이 40kg 15ea (슈퍼셋트) 💕비하인드 랫풀다운 85kg 15kg (슈퍼셋트) .. 더보기 이전 1 다음
