바디프로필준비 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기15. 태닝 6회차 #2022.7.26.(화) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 아랫가슴라인이 거의 완성 되었다. 유산소량을 최대로 늘려서 더 칼 같은 라인을 만들어 보아야겠다. 역시 가슴딥스의 효과가 많이 좋은 것 같다. 요즘 확실히 저중량 프레스 계열의 운동으로는 자극이 많이 오지 않는느낌이다. 체스트 프레스 무게를 더 상승 시켜서 전체 가슴 볼륨을 더 많이 넣어준 다음 운동을 진행해야 아랫가슴 옆 가슴 라인까지 잘 깍아 내는 효과가 나오는 것 같다. 고립과 집중 하고 한계지점에서 2-3개 도 하는 것에 중점을 계속 둬 보자. #어깨 전면, 중간, 후면이 밸런스 있게 약하다.. 이번 바프는 복근에 가장 큰 중점을 두고 있기 때문에 사실 어깨는 요즘 빈약하게 하고 있는 것.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기14. 태닝 6회차 #2022.7.21.(목) 10:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 어제 타바타셋트로 푸시업을 5셋트 해서 볼륨감은 조금 얻은 것 같다. 이제 다이어트 기간이 많이 남지 않아서 해볼 수 있는 방법은 다 동원 해 보는 편이 낫다. 유산소 총량 증가와 더불어 운동방식도 휴식시간을 적게 가져가는 서킷트레이닝 식으로 해서 근질이나 다이어트 효과를 극대화 할 수 있으면 좋겠다. #어깨 전면 삼각근을 조금씩 보강해가면서 하다보니 조금씩 어깨가 전체적으로 좋아지는게 느껴진다. 다만, 시각적으로 아직 다른 부위에 비해서 상당히 약한 편인 듯 하다. 전면 밀리터리 프레스와 레터럴레이즈를 섞어가면서 잘 채워나가자. #복근 외복사근이 점점 더 내려오고 있다. 좋아지고 있다. 가장 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기13. 태닝 5회차 #2022.7.18.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10%추정 #가슴 오늘은 아랫쪽과 라인위주의 운동을 했다. 그리고 마지막으로 팩댁플라이를 가동범위를 좁게하여 안쪽과 라인형성에 집중을 했다. 컨디셔닝과 다이어트 되어가는 느낌이 조금씩 미세하지만 관찰되고 있다. 다행이다. #어깨 전면삼각근의 분리도가 눈에 띄게 좋아졌다. 확실히 만족하지말고 근소하지만 조금씩 변해가자. 밀리터리 프레스, 사이드레터럴 레이즈 등 기본기에 충실하자. 변형이나 치팅 보다는 기본기를 견고히 다져나가자. #복근 하복부까지 완전빼는게 정말 쉽지않다. 상중복부 외복사근까지 다이어트가 잘 빠졌다. 그러나 하복부 옆구리 쪽 남은 지방이 빼기가 정말 힘들다. 다음 촬영에는 확실히 눈에 띄는 변화를 보여.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기11. 태닝 5회차 #2022.7.14.(목) 16:00경 바디체크 체중 74.8kg 골격근량 37kg 체지방률 12%추정 #가슴 전체적인 가슴사이즈가 좋아짐. 안쪽 가슴라인 (갈라지는 라인)이 잘 잡혔다. 아랫가슴라인만 더 강하게 잡아나가는게 좋을 것 같다. 딥스는 유지하고 예전에 효과를 많이 보았던 배밀기 이런 동작을 푸쉬업 대신 넣어보면 어떨까 하는 생각이 든다. 아랫가슴에 집중하자. “가슴은 가슴으로” “고립에 집중하기” #어깨 가슴 전체적인 넓이가 좋아진 것 같다. 전면어깨의 강도도 좋아지고 있다. 조금씩 변화시켜 나가기 위해서는 선택과 집중이 중요하다. 전면어깨에 집중을 잘 해보자. #복근 연이은 치팅으로 계속 체지방이 늘어가는 느낌이다. 이제 식단도 어느정도 몸에 익어가기 시작했다. 사람의 몸은 적응의 동물이다.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기10. 태닝 4회차 #2022.7.8.(금) 바디체크 18:00경 공복상태 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12% #가슴 채워나가고있다. 라인작업이 마무리되어가는 단계. #어깨 전면 15x3set 각도 잘 잡고 고립에 집중함 후면 15x3set 각도 잡고 후면만 쓰도록 노력 잡혀나가고 있다. 어깨만 하는 날을 고정하자. 과유불급(욕심을 조금씩 내려놓기) #복근 호흡으로 조절을 안하면 지방에 많이 덮혀있는 모습이 관찰된다. 그리고 옆구리 옆으로 튀어나온 저 남은 지방 옆라인 참 보기 싫다.. 저 놈을 빼기위해서는 처절한 식단이 동반되야 할 것 같다. 아직 찬수화물 섭취가 좀 높은 편이라 생각한다. 탄수를 조금씩 더 줄여나가자. 고단백 식단으로 방구 냄세가 심각해져 가고 있다.. 매일 아핌 유산균을 반드시 먹.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기9. 태닝 3회차 서론 #2022.7.6. (수) 바디체크 23:00경 촬영 체중 74kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12.8% 체지방이 10%대로 나온줄 알고 좋아했더니.. 단위가 kg이였다는.. 휴 대략적으로 13%예상 😭 #가슴 확실히 가슴라인이 많이 잡혔다. 그리고 채워나가고 있는 모습이 확인된다. 7월 중순까지만 볼륨을 채워넣고 7월 중순 후반부터는 체지방 컷팅에 집중해야 한다. 그 전까지만 온전히 채워 넣으면 될 것 같다. 바깥쪽 라인에 비해 안쪽과 윗가슴이 부족하다. #어깨 전면삼각근 보충한 효과가 서서히 들어나고 있다. 전면과 중간 후면의 밸런스를 조화롭게 하자. 승모근과의 밸런스를 잘 맞춰보자. #복근 여름휴가로 인한 체지방 증가 (일반식 3일 섭취) 했다. 식단이 가장 중요하다. 조금만 흐트러져도 복.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차 서론 #2022.6.25(토) 00:30경 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13-4%추정 전면사진 #가슴 Bench press Chest dips Chest press Pecdec fly 상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자. #어깨 Front military press Side rerel raise 라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자. #복근 Sit up 70ea Side leg raise (left 15ea, right 15ea) 아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 .. 더보기 이전 1 다음
