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헬스 & 식단정보

[유산소 운동법] 유산소 운동 방법 (체지방 연소, 젖산역치, VO2max) 🏃🏼‍♀️🏃‍♂️안녕하세요 여러분 다이어터입니다👏🏼 오늘은 오랜만에 운동관련 컨텐츠네요. 트레이닝 중에서도 오늘 알아볼 것은 “유산소 트레이닝”입니다. 오늘은 좀 전문적으로 유산소 트레이닝 방법론에 대해서 접근해 보기로 했습니다. 먼저 초보자 분들은 유산소 트레이닝을 하는 것이 보통의 목적이죠? 그렇기 때문에 zone1과 zone2위주로 공부해보시면 좋겠고(여기서 나오는 zone은 “영역”으로 유산소 영역, 무산소 영역 등 트레이닝 목적에 따라 구분지어 놓은 것이라 생각하면 편함)중수 이상 고수 영역의 분들은 모든 zone에서의 본인의 기준을 잘 적립해 두시면 좋겠습니다. 🐝모든 유산소 훈련의 기본은 🐝 “심박수 측정”입니다. 🔺최대심박수 구하는 공식(초급자용) 220-나이 = 최대심박수 🔺최대심박수 구.. 더보기
[맥모닝] 디럭스 브렉퍼스트 🍔오늘은 맥모닝 포스팅입니다. 🍔 맥모닝 메뉴 중 도전해 보지 않은 그리고 저게 뭐지..? 라고 생각이 들던 “디럭스 브렉퍼스트”를 먹어보았습니다. 뭔가 디럭스라고 하고 그러니 있어 보이긴 했습니다😭 현시점 가격은 단품은 5,800원 세트메뉴는 6,200원이었습니다. (가격 기준은 향남 맥도널드입니다. 물가가 오르는 속도가..;; 어마 무시하네요 ㅠㅠ) 🍔디럭스 브렉퍼스트 언박싱하기 전 모습입니다. 박스가 예쁘고 정갈하게 나오네요. 메뉴 구성은 라운드 에그 해시브라운 한 장 잉글리시 머핀 2개 (위, 아래) 팬케이크 두 장 딸기잼(무료) 케첩 팬케이크 시럽 가공 버터(추가 시 300원) 맥카페 M(드립 커피는 무료, 탄산음료로 변경 가능) 먼저 디럭스 브렉퍼스트의 원래 이름은 빅 브렉퍼스트로 출시를 했었.. 더보기
[코어 운동] ab슬라이드(선명한 식스팩 만들기) 💪안녕하세요 ~ 다이어터 입니다. 오늘 배워보실 운동은 그 유명한 “ab슬라이드” 입니다. 여러분 어린 시절?!에 한번씩 들어 보셨던 맨트일 겁니다. “날씬한 몸매를 원하십니까?” 그럼 “ab슬라이드를 하세요!” 라는 성우의 더빙을 많이 들어 보셨을텐데요. 그 당시에 가장 성행하던 모델은 바디쉐이퍼사에서 반든 🔻아래 사진과 같은 형태의 기구가 많이 보급되었었죠.. 🔻그러나 요즘 나오는 ab슬라이드 형태는 아래와 같습니다. 예전 모델의 불필요한 부분을 다 덜어내어 심플하고 이동성이 편리하게 된 모델입니다. 인터넷 최저가가 10,000-15,000원 사이로 형성되어 있고요, 다이소에는 5,000원 정도의 저렴한 가격에 구입 할 수 있다고 하니 꼭 구매해서 이용해 보세요. 다만, 기구에 체중이 많이 실리는 운.. 더보기
[등 운동] 비하인드 풀업 (남자 옷빨 머슬핏 만들기) 💪안녕하세요 다이어터입니다~ 오늘 다이어터가 가르쳐 드릴 운동은 “비하인드 풀업”또는 “비하인드 넥 풀업”이라고 불리우는 운동입니다.🐢 보통 남자분들의 가장 큰 운동 목적이라고 할 수 있는 이유 중에 하나인 옷을 입었을때 어깨라인이 예쁘고 싶다.. 또는 옷 입었을때 뭔가 멋지고 핏하게 입고 싶다.. 라고 생각하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 물론 저도 멸치(체중이 적게 나가고 근육량이 적었을 때를 칭하는 은어)시절에는 참 몸이 커지고 싶고 옷을 핏하고 예쁘게 입고 싶은 욕망이 컸습니다. 위 예시 처럼 되기 위해서 가장 중요한 근육은 어깨뽕이라 불리우는 “삼각근 운동”이라고 할 수 있을 것입니다. 그러나 저는 어깨를 키우기 위해서는 그 보다 더 근간이 되는 상체 전체의 프레임운동이 선행 되어야 한다고 .. 더보기
[데드리프트] 힙업을 위한 데드리프트(스티프 데드리프트)💪 🔺 오늘은 "데드리프트" 동작을 함께 공부하고 배워보겠습니다. 데드리프트는 대둔근, 대퇴근, 광배근 등 상,하체의 근육을 골고루 사용하여 전신운동이라고해도 과언이 아닐 정도로 운동을 처음시작하시는 분들에게는 어려울 수 있지만 또 그런점에서 반드시 동작을 잘 배워서 정확하게 수행해 낸다면 스쿼트, 밴치프레스 등과 더불어 "3대운동"으로 우리 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하는데에는 이 3가지 운동만한 것이 없는데요.. 🔻 그 중 가장 효율적이고 전 세대에서 (할머니,할아버지, 엄마, 아빠, 아들, 딸, 손자, 손녀) 생명유지, 척추교정, 근력강화를 위해서 정말 좋은 운동인 "데드리프트"입니다. 🏋️‍♀️ 데드리프트에는 크게 3가지 종류가 있습니다. 첫째, 루마니안 데드리프트(웨이트 방식) 둘째, 컨벤셔널 데드.. 더보기
[수육 보쌈] 삼겹살 수육 만들기🐷 🐷안녕하세요 “다이어터”입니다. 오늘 포스팅에서 다룰 내용은 “돼지수육.보쌈”이구요~ 만드는 방법과 순서, 그리고 영양정보를 위주로 정보를 정리 해보겠습니다. “남자요리”는 간단해야 되기 때문에 딱 필요한 것을 필요한 만큼만 알려드리겠습니다!! 🐷준비물🐷 1. 수육용 통삼겹살 600g 2. 물 종이컵 1컵 3. 편의점 쌍화탕 1개 4. 진간장 200ml 5. 각종 채소류 (대파1단, 양파1개, 무1/3) 삼겹살 600-700g을 통째로 삶는다.(단, 잘 삶길수 있도록 통 상겹을 반으로 잘라줘야 합니다.) 2. 무, 대파, 양파 등 각종 채소류는 어슷썰기로 해서 각 채소류의 과즙?이 잘 나오도록 해줍니다. 여기서 액체가 많이 나오기 때문에 물을 종이컵으로 한 컵만 부어주셔도 타지 않는 원리입니다. 🥕🥒 3.. 더보기
[영양정보] 향남 서브웨이 (이탈리안 비엠티) 🔺오늘 소개할 다이어트 시 먹을 만한 정크푸드는 써브웨이의 “이탈리안 비엠티”입니다. 써브웨이는 외국에서는 다이어트 할 때 즐겨찾는 패스트푸드점인거 같더라구요.. 🐝 이탈리안 비엠티 영양정보 Kcal: 388(대략 400) 단백질: 21g 나트륨: 1064mg 일단 칼로리는 한끼 정도의 칼로리로는 괜찬습니다만 써브웨이의 다른메뉴에 비하면 확실히 높은편이구요.. 단백질은 21g으로 햄과 치즈 등이 많이 들어사서 그런지 부족하지 않을 정도로 있습니다. 단, 나트륨이 무려 1064mg.. 실제로 드셔보시면 아시겠지만 상당히 짭니다.. 페퍼로니, 햄 슬라이스 등이 가공되어서 그런지 매우 짠거 같아요 거기에 소스류 까지 첨가되니 많이 짠 것 같습니다. 다이어트 식으로는 다른 메뉴를 고르는 편이 나을 것 같습니다... 더보기
[영양정보] 향남 맥도날드 (베이컨 토마토 에그머핀) 오늘 포스팅 할 맛집은 “향남 맥도날드 드라이브스루점” 입니다. 먼저 이 곳은 24시간 운영하고 있구요 드라이브 스루로 포장주문도 가능 하고 실내에서 먹고가기도 가능한 지점입니다. 오늘 제가 주문한 맥모닝은 “베이컨 토마토 에그머핀”이구요 여러사진과 영양정보 등을 정리 해드리겠습니당. 🔺주소: 경기 화성시 향남읍 행정남로 120 도로명: 방축리 297-75 🔺보시는 것처럼 주차공간도 굉장히 넓어서 쾌적하게 이용하실 수 있답니다. 다만, 향남역 공사가 완성되고 근처에 출구가 생기고 한다면 더 붐비게 될 것 같지만요.. 돌아가는 차들과 맥드라이브로 포장하는 차들과의 혼선이 있을 수 있으미 조심하시고 항상 내부도로 이용 시에는 화살표 방향에 따라 이동하셔야 합니다. 🔺 오늘 제가 주문한 베이컨토마토 에그머핀의.. 더보기

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