[바디프로필]바디프로필 일기13. 태닝 5회차

#2022.7.18.(월) 23:00경 바디체크

• 체중 74kg

• 골격근량 37kg

• 체지방률 10%추정

전면부

#가슴
오늘은 아랫쪽과 라인위주의 운동을 했다. 그리고 마지막으로 팩댁플라이를 가동범위를 좁게하여 안쪽과 라인형성에 집중을 했다. 컨디셔닝과 다이어트 되어가는 느낌이 조금씩 미세하지만 관찰되고 있다. 다행이다.

#어깨
전면삼각근의 분리도가 눈에 띄게 좋아졌다. 확실히 만족하지말고 근소하지만 조금씩 변해가자. 밀리터리 프레스, 사이드레터럴 레이즈 등 기본기에 충실하자. 변형이나 치팅 보다는 기본기를 견고히 다져나가자.

#복근
하복부까지 완전빼는게 정말 쉽지않다. 상중복부 외복사근까지 다이어트가 잘 빠졌다. 그러나 하복부 옆구리 쪽 남은 지방이 빼기가 정말 힘들다. 다음 촬영에는 확실히 눈에 띄는 변화를 보여지게 해보자.

#하체전면
하체는 정말 분리하기 힘들다.. 선수급 운동량은 되야할 것 같다. 조금씩 쌓아나가자. 쉽게 만들어지는 것은 쉽게 무너진다. 아직 초보자 단계이다. 익스텐션 할때 더 집중하고 고립에 더 신경을 쓰자.

후면부

#등
등판 전체의 체 #후면어깨
전면보다는 갈라짐이 좋고 이 전의 사진들보다 갈라짐이 뚜렷해지는게 보인다. 확실히 체지방도 상체먼저 빠지는 것 같다. 역시 하체에 많이 집중해야 하는 이유이다. 후면보다는 역시 전면의 전체적 볼륨이 많이 부족하다. 후면은 근선명도에 집중하고 전면은 크기에 집중을 하자.

#엉덩이, 후면하체
엉덩이에 너무 소홀하고 있다. 이제 후면의 움직임도 잡아가자. 적당히 하체전면과 상체라인이 잡히면 후면하체와 엉덩이쪽에도 신경을 많이 써야하겠다. 너무 빈약하다. 레그컬이 유일하게 하는 메인 후면 하체운동인데 다른 운동을 더 연구해서 하체 후면과 엉덩이를 공략하는데 추가시켜봐야겠다.

#결론
총체적으로 계속 좋아지고 있는 모습이 보여 다행이다. 식단을 꾸준히 유지하고 있는 것에 비해 조금 아쉬운 발전 상이지만 특히 복부의 체지방감소를 잘 이뤄내고 있는 것에 만족한다. 단, 앞으로 7월이 되기전까지 10%대에 진입해야 하기 때문에 유산소에 투자하는 시간을 충분히 늘려주자 남은 3일정도는 유산소 1시간은 목표로 트레드밀에 오르자. 일단 7월진입 목표 이뤄내면 영양을 조금 신경써서 근육량을 늘리는데도 초점을 맞춰보자. 7월은 체지방 5%진입이다. 할 수 있다.