[바디프로필]바디프로필 일기14. 태닝 6회차

#2022.7.21.(목) 10:00경 바디체크
체중 74kg
골격근량 38kg
체지방률 9-10%추정

전면부

#가슴
어제 타바타셋트로 푸시업을 5셋트 해서 볼륨감은 조금 얻은 것 같다. 이제 다이어트 기간이 많이 남지 않아서 해볼 수 있는 방법은 다 동원 해 보는 편이 낫다.
유산소 총량 증가와 더불어 운동방식도 휴식시간을 적게 가져가는 서킷트레이닝 식으로 해서 근질이나 다이어트 효과를 극대화 할 수 있으면 좋겠다.

#어깨
전면 삼각근을 조금씩 보강해가면서 하다보니 조금씩 어깨가 전체적으로 좋아지는게 느껴진다. 다만, 시각적으로 아직 다른 부위에 비해서 상당히 약한 편인 듯 하다. 전면 밀리터리 프레스와 레터럴레이즈를 섞어가면서 잘 채워나가자.

#복근
외복사근이 점점 더 내려오고 있다. 좋아지고 있다.
가장 아래 복근도 아랫라인이 들어나고 있다. 옆구리 지방 볼륨도 줄어들고 있다. 저 옆구리 지방이 마지막까지 다이어트 성공도를 좌우 할 것 같다. 유산균과 요거트를 먹어주면서 독소도 빼주고 저강도 장시간 유산소로 계속 공략하고 태우고 있다. 복근의 횟수와 특이 사이드 행잉 레그레이즈를 조금 올려봐야겠다. 역삼각형의 마지막 적수 옆구리 지방 볼륨 줄이는 것에 집중하자.

#하체전면
사진으로는 잘 들어나지 않지만 대퇴사두근이 조금씩 들어나고 있다 내측광근, 외측광근은 들어났고 중간광근과 대퇴직근이 이제 피부위로 드러나고 있다. 계속 해 나가자. 이제 결과가 나오고 있다. 할 수 있다. 하체가 강해야 진정한 몸이 나온다고 생각한다. 하체운동이 다이어트 효과에도 직결된다. 명심하자.

후면부

#등
프레임은 전체적으로 좋아졌으나 내부 디테일이 더 안 좋아 지는 것 같기도 하다.. 너무 전면에만 집중하고 있는 것 같다. 특히 렛풀다운 할 때 광배근을 분리(빼서) 광배근 고립운동을 제대로 하는 것을 목표로 하자. 광배근을 넓게 빼서 더 분리를 확실하게 보여주도록 하자. 포징도 기본에 충실하자. 어설프게 변형주지 말자. 기본이 튼튼해야 오래 할 수 있다.

#후면어깨
어깨운동을 소홀히 한 느낌이 없지 않아 있다. 어깨 전체적으로 근육량이 좀 많이 빠진 것 같다. 일단 시급한 부위 먼저 해야겠다. 마지막 갈수록 펌핑 및 데피니션 위주로 하도록 하자.

#엉덩이, 후면하체
익스텐션과 컬 동작을 할때 마지막에 꼭 마무리로 저중량으로 분리도를 지향하도록 하자. 많이 부족하다. 카프레이즈를 한셋트라도 섞도록 하자. 상당히 장단지가 약하다.

결론
상체가 많이 좋아지고 있다. 하는만큼 하체가 안나온다는 것은 하체를 안한다는 것과 같은 말이다. 내 노력이 부족하니 몸은 나오지 않는 것이다. 변명의 여지가 없다 하체를 진심을 다해서 하고 현재 진행하고 있는 다이어트 강도를 높여나가면서 하자. 너무 욕심만 부리지 말고 밸런스를 잘 만들어가면서 해가자.