다이어트 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차 서론 #2022.6.25(토) 00:30경 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13-4%추정 전면사진 #가슴 Bench press Chest dips Chest press Pecdec fly 상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자. #어깨 Front military press Side rerel raise 라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자. #복근 Sit up 70ea Side leg raise (left 15ea, right 15ea) 아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기5. 태닝 2회차 서론 #2022.6.23.(목) 바디체크 15:00경 체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 14%(추정) #가슴 태닝을 한 영향으로 일단 몸 전체가 빨간 점 양해 부탁드립니다. 상체 전반적인 definition은 조금씩 좋아지고 있고 특히 복근 의 마지막 조각이 조금씩 지방이 벗겨 지고 있는 것 같아서 만족스럽다. 그러나 옆구리 쪽의 지방은 계속해서 빼 나가야 할 것 같다. 장거리 러닝으로 조져볼까도 생각중.(근손실 위험) #어깨 전면 삼각근 의 선명도가 살아나고 있다 그리고 이두근 의 선명도도 좋아지고 있다. 확실이 어깨 보다는 가슴쪽이 시급한 것으로 보인다. #복근 확실히 식단 덕분에 하복부 까지 지방이 벗겨 지고 있는 게 보인다. 그러나 옆구리 쪽이 지방이 약간 늘어나는 채질이라 유.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기4 태닝 1회차 서론 #2022.6.21. (화) 바디체크 23:00 촬영 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 14%(추정) #가슴 사진을 찍어 봄으로써 가장 적나라하게 드러나는 나의 약점 가슴이다. 내가 가장 약한 부위인 하체와 가슴은 거의 매일 고정으로 하는 편인데도 좋아질 기미가 보이지 않는다 좋아질때까지 계속 하자. #어깨 조금씩 올라오고 있다. 디테일에 집중 하기 보다는 싸이즈를 키우는 것도 중요한 것 같다. 아직 두 달 남았으니 적당한 중량으로 고반복을 시전 해야겠다. 특히 측면을 집중적으로 해서 볼륨을 공략하자. #복근 도대체 하복부 알 두 개는 언제 나올 것인가..특히 옆구리 좌우 지방은 언제 빠질 것인가.. 계속 나를 괴롭힌다 . 유산소를 꾸준히 하고 달리기 속도를 낮춰서 빠른 걸음 정도의 .. 더보기 [향남 태닝] 태닝일기1회차 서론 8.17. 바디프로필 촬영을 위해 태닝을 해야만 하기에 향남태닝으로 열심히 서핑… 끝에 찾아낸 쁨샵 HNH 태닝샵 태닝 기본상식 정리 Q. 바디프로필 기준 태닝 며칠 전부터 시작해야하나? A. 사람마다 다르다. 흑색피부: 1달 전이면 충분한 거 같다. 백숙: 2달전 부터 강도높은 태닝기로 해야할 듯. Q. 태닝 횟수 몇회가 좋을까? A. 보통의 피부색이라면 5-6회부터는 색의 변화가 뚜렷하게 나타난다. 본인의 피부가 원래 어두운톤이거나 태닝을 주기적으로 했던 분이라면 10회면 충분 할 것으로 사료됨. 처음부터 장기권을 구매하셔서 낭비하는 일이 없도록 하는게 좋을 것임. 본인의 피부가 백숙이라면 20회 권장 (2개월간) Q. 태닝 주기 A. 보통 태닝샵 사장님이 알아서 맞춰 주셔요. 일주일에 3회를 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기3 #2022.6.21.(화) 08:30경 공복상태 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 ? 전면사진 #가슴 가슴의 전체적인 모양과 아랫가슴의 모양과 틀이 조금씩 잡혀가는 모습이다. 프레스 운동과 딥스 운동으로 볼륨과 라인에 집중을 한 효과를 조금씩 보고 있는 듯 하다. 꾸준히 해보자. #어깨 승모근 운동 의 비율을 줄이고 전면 운동을 조금씩 늘려 간 결과 미약하지만 전면과 중간 삼각근이 전보다는 많이 향상 되고 있는 것 같다 특히 밀리터리 프레스 전면으로 해주는 운동을 많이 해야 할 것 같다. #복근 바디 프로필 일기 첫쨋날 찰영 했던 사진과 비교하면 복부가 많이 선명해지고 특히 옆구리 쪽이 볼륨이 많이 들어간 것 같다 꾸준히 해왔던 대로 윗몸일으키기와 좌우 hanging 레그레이즈를 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기2 #2022.6.18.(토) 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 ? #가슴 가슴 사이즈가 아직도 한참 멀었다. 푸쉬업, 가슴딥스 등으로 모양을 먼저 잡아나가고 있다. 아랫가슴과 옆라인이 예뻐야 가슴은 잘 나오는거 같다. #어깨 밸런스적으로 승모근에 비해서 어깨가 많이 약하다 균형을 위해서 전면 삼각근, 측면 삼각근 운동을 조금 더 보완하자 #복근 이 놈의 옆구리 살은 참 잘 안 빠진다 그래도 16 일날 촬영한 사진보다는 선명도가 좋고 옆구리로 처지는 지방의 정도가 좀 약해진 것 같다. #하체전면 오늘 중거리 운전과 이리 저리 놀러 다니느라 다리가 조금 부은 탓인가 싸이즈는 저번보다 좋아 보인다 선명도도 조금씩 나오는 거 같으나 아직 한참 멀었다 저 중량 고 반복으로 웨이트식 훈련이 절.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기 #2022.6.16.(목) 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 15.7% #가슴 가슴의 전체적인 모양과 아랫가슴의 윤곽선이 아직 희미하다. 가슴자체의 볼륨감도 많이 부족하다. #어깨 후면 삼각근을 집중적으로 한 탓일까.. 전면 삼각근의 발달이 현저히 더디다. 운동의 방향성과 상체의 밸런스를 위해서 전, 측면 삼각근의 발달히 절실하다. #복근 기존에 있던 모양이 희미하게나마 보이기 시작한다. 확실히 복부지방이 너무 빼기 힘들다.. 식단을 해도 정말 잘 안빠지는 저 복부지방은 술과 나트륨의 영향이 큰 것 같다.. 최대한 나트륨 줄이고 유산소로 걷어내 보자. #하체전면 크기는 나름 붙인다고 붙였는데 아직 한 참 머른 듯 하다. 근 분리도와 사이즈 증대의 필요성이 절실.. 전체적인 다이어트.. 더보기 이전 1 2 3 다음
