[바디프로필]바디프로필 일기3

#2022.6.21.(화) 08:30경 공복상태 바디체크
체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 ?

전면부 사진

전면사진
#가슴
가슴의 전체적인 모양과 아랫가슴의 모양과 틀이 조금씩 잡혀가는 모습이다.
프레스 운동과 딥스 운동으로 볼륨과 라인에 집중을 한 효과를 조금씩 보고 있는 듯 하다. 꾸준히 해보자.

#어깨
승모근 운동 의 비율을 줄이고 전면 운동을 조금씩 늘려 간 결과 미약하지만 전면과 중간 삼각근이 전보다는 많이 향상 되고 있는 것 같다 특히 밀리터리 프레스 전면으로 해주는 운동을 많이 해야 할 것 같다.

#복근
바디 프로필 일기 첫쨋날 찰영 했던 사진과 비교하면 복부가 많이 선명해지고 특히 옆구리 쪽이 볼륨이 많이 들어간 것 같다 꾸준히 해왔던 대로 윗몸일으키기와 좌우 hanging 레그레이즈를 꾸준히 해 주면서 식단을 할 때 나트륨과 깨끗하지 않은 음식을 많이 줄여 본 효과가 있는 것 같다.

#하체전면
하체 의 힘주는 법을 잘 몰랐는데 조금씩주다 보니 조금 선명도가 나오는 것 같기도 하다. 그러나 지방의 분포가 하체는 아직도 많이 분포 되어 있는 것 같아서 하체 운동을 할 때 좀 태워 주는 운동을 하면 더 효과를 볼 것 같다. 골반 위주의 운동도 좋지만 하체 대퇴 사두분의 근 선명도를 위한 운동도 계속해서 병행 해 나가야 할 것 같다.

후면부 사진

#등
등의 근 선명도가 별로 진전이 없는 것 같다. 등 운동은 어릴 때부터 많이 해 왔지만 확실이 내 눈으로 직접 확인 하기 힘든 부분이라서 좀처럼 쉽게 좋아지지 않는 것 같다. 요즘 가슴 등 슈퍼 세트를 많이 하는데 중량 보다는 무게를 낮춰서 저 중량 고반복 의 세트를 통해서 definition을 노려 보는 것도 좋을 것 같다.

#후면어깨
어깨 후면을 조금 더 뒤로 눞혀서 선명도나 보기에 더 좋은 방향으로 포징을 잡을 수 있도록 포징연습도 병행을 해야겠다. 확실이 이전부터 전면 보다는 후면 삼각근 운동을 많이 했던게 싸이즈적으로 좋아 보인다.
역시 고중량이 아니더라도 적당한 무게로 트레이닝을 계속 꾸준히 쌓아 옮으로써 근질이나 근육의 크기도 점점 쌓이는거 같다. 쌓아가는 운동을 할 수 있도록 해야겠다.

#엉덩이, 후면하체
다이어트하면서 엉덩이도 좀 빠진 걸까 확실이 엉덩이 싸이즈는 있지만 대부분이 지방으로 차 있는 것 같고 후면 디테일이 대퇴 이두근 부분도 지방으로 너무 많이 덮여 있는 것 같다. 하체는 확실이 유산소가 많이 들어 가야 하체 의 체지방을 없애는 데 도움이 많이 되는 것 같다. (런지운동 필요) 그리고 포징을 할 때도 하체를 굽히는 것이 아니라 조금 더 세워서 체지방으로 덮여 있긴 하지만 definition을 조금 더 보여줄 수 있는 자세를 연구 해야 할 것 같다.

#결론
다이어트적으로는 진전이 조금씩 보이는 것 같다. 될 수 있으면 인바디를 자주 측정 하는 게 좋을 것 같다. 운동을 할 때도 조금 더 집중하고 definition과 정확한 자세를 구현 할 수 있도록 집중을 해서 하는 편이 좋을 것 같다. 특히 가슴과 등의 모양을 빨리 잡아 나가는 게 중요할 것 같다. 물론 하체의 체지방을 채우기 위해서는런지 같이 집중적으로 하체를 공략 하는 운동도 더불어 수행 해야 할 것 같다.