하체운동 썸네일형 리스트형 [레그프레스] 뒷 허벅지&엉덩이라인🦵🍗 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 🐝발의 위치는 1번 위치에 위치. 발과 엉덩이, 허벅지의 간격이 벌어짐으로서 둔부와 대퇴 이두근의 수축, 이완이 길어짐으로서 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근 상부(아랫어덩이)가 주동근이 됩니다. 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 관련영상. 🐝손의 위치가 주동근이 작용하는 위치 그 지점의 “자극”을 느끼면서 천천히 이완과 수축을 반복해주는 것입니다. 🏋️♀️횟수: 15-20회 🏋️♀️셋트 수: 4-6회 (본인이 15회에서 상당한 자극을 느끼는 경우의 무게가 적당한 무게입니다. 헬린이 일수록 무게를 가볍게 하며 자신의 무게를 찾아가는 것이 중요합니다. 점진적 과부화의 원리를 이해해야 하기 때문에 편안한 무게를 먼저 찾아가는 편이 좋습니다. 절대 무겁게 드.. 더보기 [스쿼트] 내로우스쿼트🏋️♀️ #스쿼트(내로우스탠스)🏋️♀️ 1. 내로우스쿼트 (어깨보다 좁은 스탠스) 🐝꿀팁: 어깨보다 좁은스탠스 발끝 조금벌려주고 무게중심 엉덩이로해서 의자에 기대앉듯이 내려가서 무릎보다 조금 더 엉덩이가 내려간 뒤 고립된 골반의 탄성으로 올라오기(고립이용 최대한 보디빌딩 식으로 진행할 것.) 🔺초보자의 경우 “무릎이 발끝보다 앞으로 나가지마라” “무릎이 앞으로 나가면 연골 다나간다” 라는 말들을 많이 들으셨을 것이며 이 부분에 대해서 어떻게 하는지 겁이 많이나서 제대로 자세를 내지 못하는 경우가 많을 걸로 생각됩니다. —> 일단 상기 말들은 맞는 말입니다. 그러나 무릎이 발끝보다 앞으로 나간다고 해서 틀린자세가 아닙니다. ❣️무게중심이 엉덩이와 골반으로 뒤쪽으로 중심이동이 되어있다면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기17. 태닝 6회차 #2022.7.30(토) 23:00경 바디체크 체중 73kg 골격근량 37kg 체지방률 13% #가슴 가슴 조금씩 넣어주고 있다. 볼륨감 유지를 위해서 레그데이임에도 불구하고 최소한의 딥스셋트만 진행했다. 라인 잘 유지하고 있다. #어깨 어깨 선명도가 나쁘지 않다 아직 스킨이 두꺼워 혈관이 확실히 구분되지 않고 있다. 좀 더 저탄수로 쥐어짜야한다. 정체기가 오면 무언가 하나에 분명한 변화를 주어야 한다. 운동량과 탄수화물량으로 밴딩을 진행 해보자. #복근 하복부의 선명도가 매우 양호해졌다. 오늘 컨디셔닝이 꽤나 좋아서 근육 강도도 좋아보인다. 촬영 당일 날 이 정도 컨디션이 나왔으면 좋겠다. 아직 밴딩 로딩을 제대로 하기에는 체지방률이 만족할만큼 떨어지지 않은 것 같다. 이제 더는 늦춰서는 안된다. 체지.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차 서론 #2022.6.25(토) 00:30경 바디체크 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13-4%추정 전면사진 #가슴 Bench press Chest dips Chest press Pecdec fly 상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자. #어깨 Front military press Side rerel raise 라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자. #복근 Sit up 70ea Side leg raise (left 15ea, right 15ea) 아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 .. 더보기 이전 1 다음
