[레그프레스] 뒷 허벅지&엉덩이라인🦵🍗

🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스

🐝발의 위치는 1번 위치에 위치.
발과 엉덩이, 허벅지의 간격이 벌어짐으로서 둔부와 대퇴 이두근의 수축, 이완이 길어짐으로서 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근 상부(아랫어덩이)가 주동근이 됩니다.

🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스
관련영상.

🐝손의 위치가 주동근이 작용하는 위치
그 지점의 “자극”을 느끼면서 천천히 이완과 수축을 반복해주는 것입니다.
🏋️‍♀️횟수: 15-20회
🏋️‍♀️셋트 수: 4-6회
(본인이 15회에서 상당한 자극을 느끼는 경우의 무게가 적당한 무게입니다. 헬린이 일수록 무게를 가볍게 하며 자신의 무게를 찾아가는 것이 중요합니다. 점진적 과부화의 원리를 이해해야 하기 때문에 편안한 무게를 먼저 찾아가는 편이 좋습니다. 절대 무겁게 드는 것이 웨이트 트레이닝이 아닙니다.)

🔺레그프레스 시의 유의점.

레그프레스는 의자의 각도와 발의 위치를 판에서 어디에 두느냐에 따라서 그 작용점이 천지차이가 됩니다.

오늘 배운 내용은 “허벅지 상부(대퇴 이두근, 대둔근, 골반주위의 코어근)와 코어근육”을 타겟으로 하는 운동입니다. 제가 항상 강조하는 운동의 방향성 중 “1. 건강2. 체형교정 3. 보여주기위한 몸매” 1->2->3 의 순으로 그 목적달성이 가능한 운동입니다.

초보자 분들에게 적극추천 하는 운동이니 꼭 연습하시고 꾸준히 이어나가서 예쁘고 멋진 바디라인과 건강한 코어근육 만드시길 바랍니다.