[바디프로필]바디프로필 일기22. 태닝 7회차(D-6)

#2022.8.10.(목) 23:50경 바디체크

• 체중 70.6kg (前、72.4kg)

• 골격근량 35.1kg (前、35.9kg)

• 체지방률 12.2% 8.6kg (前、12.5% 9.1kg)

🐝인바디 꿀팁
인바디 기계는 몸에 전류를 흘려보내서 되돌아 오는 값으로 측정하는 것이기 때문에 측정 전 지켜줘야 할 사항은
1. 운동하기 전 일 것.
2. 공복상태
3. 단수상태(수분을 최대한 배출)

체지방 8.6kg, 체지방률 12.2%

🔺몸의 변화 기록.
(근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.)
특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다.
(수분조절 전혀 안된 상태)
—> 남은 일주일은 진짜 칼 .. 칼 .. 로 탄단지
온리 탄단지로만 가야한다.(식이섬유도 배제 해야한다.) 탄수화물도 햇반을 그대로 가져가야겠다.

🐝식이섬유는 소화가 매우 오래 걸리기 때문에 (24시간 이상 소요) 대회나 바디프로필 길게는 일주일이나 짧게는 3일 전부터는 끊어주고 오로지 탄(쌀).단.지 식단으로 가져가야한다. 🐝촬영일 당일 수분, 염분 섭취
💧수분: 점진적으로 줄여주다가(유산소 후 입만 적셔주는 정도) 당일은 목마르지 않을 정도만 마셔주기. 몸상태 봐가며 전날 너무 안빠지면 사우나 해주기.

🧂염분: 저염을 유지하다가 당일 아침 염분을 평소 섭취량에 2배 정도 충분히 섭취하여 글리코겐 합성이 잘되서 펌핑 시 유리하게 해주기.

🐷🔺

후면부 체지방 8.6kg, 12.2%

포징연습: 빗살무늬토기

포징연습: 사이드 배큠