유산소 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기14. 태닝 6회차 #2022.7.21.(목) 10:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 어제 타바타셋트로 푸시업을 5셋트 해서 볼륨감은 조금 얻은 것 같다. 이제 다이어트 기간이 많이 남지 않아서 해볼 수 있는 방법은 다 동원 해 보는 편이 낫다. 유산소 총량 증가와 더불어 운동방식도 휴식시간을 적게 가져가는 서킷트레이닝 식으로 해서 근질이나 다이어트 효과를 극대화 할 수 있으면 좋겠다. #어깨 전면 삼각근을 조금씩 보강해가면서 하다보니 조금씩 어깨가 전체적으로 좋아지는게 느껴진다. 다만, 시각적으로 아직 다른 부위에 비해서 상당히 약한 편인 듯 하다. 전면 밀리터리 프레스와 레터럴레이즈를 섞어가면서 잘 채워나가자. #복근 외복사근이 점점 더 내려오고 있다. 좋아지고 있다. 가장 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기8. 태닝 3회차 서론 #2022.6.30. (목) 바디체크 00:30 촬영 체중 75kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12-3%추정 #가슴 역시 부족한 부분은 매일해 주는 게 답이다. 특히 아래 가슴과 옆 라인이 딥스를 통해서 매우 개선이 되었다.그리고 볼륨 감도 계속 좋아지고 있다. Pecdec fly를 통해서 더 큰 선명도를 위해서 횟수와 셋트 수를 더 늘려 나가 봐야겠다. 웨이트 트레이닝의 기본은 주동근을 고립 시켜서충분한 가동 범위를 이용해서 근 분리와 볼륨감을 잡아 나가는 것이다. #어깨 전면삼각근이 문제다. 라인을 잡아가고 있다. 준비운동 겸 기본 승모와 어깨를 풀때 더 집중하고 전면 밀리터리 프레스로 해주는 것이 좋겠다. 사이드 레터럴 레이즈 셋트를 조금씩 무게를 주면서 자세를 잡아나가자. #복근 내 복근.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기4 태닝 1회차 서론 #2022.6.21. (화) 바디체크 23:00 촬영 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 14%(추정) #가슴 사진을 찍어 봄으로써 가장 적나라하게 드러나는 나의 약점 가슴이다. 내가 가장 약한 부위인 하체와 가슴은 거의 매일 고정으로 하는 편인데도 좋아질 기미가 보이지 않는다 좋아질때까지 계속 하자. #어깨 조금씩 올라오고 있다. 디테일에 집중 하기 보다는 싸이즈를 키우는 것도 중요한 것 같다. 아직 두 달 남았으니 적당한 중량으로 고반복을 시전 해야겠다. 특히 측면을 집중적으로 해서 볼륨을 공략하자. #복근 도대체 하복부 알 두 개는 언제 나올 것인가..특히 옆구리 좌우 지방은 언제 빠질 것인가.. 계속 나를 괴롭힌다 . 유산소를 꾸준히 하고 달리기 속도를 낮춰서 빠른 걸음 정도의 .. 더보기 이전 1 다음
