웨이트트레이닝 썸네일형 리스트형 [레그프레스] 뒷 허벅지&엉덩이라인🦵🍗 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 🐝발의 위치는 1번 위치에 위치. 발과 엉덩이, 허벅지의 간격이 벌어짐으로서 둔부와 대퇴 이두근의 수축, 이완이 길어짐으로서 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근 상부(아랫어덩이)가 주동근이 됩니다. 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 관련영상. 🐝손의 위치가 주동근이 작용하는 위치 그 지점의 “자극”을 느끼면서 천천히 이완과 수축을 반복해주는 것입니다. 🏋️♀️횟수: 15-20회 🏋️♀️셋트 수: 4-6회 (본인이 15회에서 상당한 자극을 느끼는 경우의 무게가 적당한 무게입니다. 헬린이 일수록 무게를 가볍게 하며 자신의 무게를 찾아가는 것이 중요합니다. 점진적 과부화의 원리를 이해해야 하기 때문에 편안한 무게를 먼저 찾아가는 편이 좋습니다. 절대 무겁게 드.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기15. 태닝 6회차 #2022.7.26.(화) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 아랫가슴라인이 거의 완성 되었다. 유산소량을 최대로 늘려서 더 칼 같은 라인을 만들어 보아야겠다. 역시 가슴딥스의 효과가 많이 좋은 것 같다. 요즘 확실히 저중량 프레스 계열의 운동으로는 자극이 많이 오지 않는느낌이다. 체스트 프레스 무게를 더 상승 시켜서 전체 가슴 볼륨을 더 많이 넣어준 다음 운동을 진행해야 아랫가슴 옆 가슴 라인까지 잘 깍아 내는 효과가 나오는 것 같다. 고립과 집중 하고 한계지점에서 2-3개 도 하는 것에 중점을 계속 둬 보자. #어깨 전면, 중간, 후면이 밸런스 있게 약하다.. 이번 바프는 복근에 가장 큰 중점을 두고 있기 때문에 사실 어깨는 요즘 빈약하게 하고 있는 것.. 더보기 이전 1 다음
