유산소 운동법 썸네일형 리스트형 [유산소 운동법] 유산소 운동 방법 (체지방 연소, 젖산역치, VO2max) 🏃🏼♀️🏃♂️안녕하세요 여러분 다이어터입니다👏🏼 오늘은 오랜만에 운동관련 컨텐츠네요. 트레이닝 중에서도 오늘 알아볼 것은 “유산소 트레이닝”입니다. 오늘은 좀 전문적으로 유산소 트레이닝 방법론에 대해서 접근해 보기로 했습니다. 먼저 초보자 분들은 유산소 트레이닝을 하는 것이 보통의 목적이죠? 그렇기 때문에 zone1과 zone2위주로 공부해보시면 좋겠고(여기서 나오는 zone은 “영역”으로 유산소 영역, 무산소 영역 등 트레이닝 목적에 따라 구분지어 놓은 것이라 생각하면 편함)중수 이상 고수 영역의 분들은 모든 zone에서의 본인의 기준을 잘 적립해 두시면 좋겠습니다. 🐝모든 유산소 훈련의 기본은 🐝 “심박수 측정”입니다. 🔺최대심박수 구하는 공식(초급자용) 220-나이 = 최대심박수 🔺최대심박수 구.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기22. 태닝 7회차(D-6) #2022.8.10.(목) 23:50경 바디체크 체중 70.6kg (前、72.4kg) 골격근량 35.1kg (前、35.9kg) 체지방률 12.2% 8.6kg (前、12.5% 9.1kg) 🐝인바디 꿀팁 인바디 기계는 몸에 전류를 흘려보내서 되돌아 오는 값으로 측정하는 것이기 때문에 측정 전 지켜줘야 할 사항은 1. 운동하기 전 일 것. 2. 공복상태 3. 단수상태(수분을 최대한 배출) 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수.. 더보기 이전 1 다음
