복근만드는법 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기14. 태닝 6회차 #2022.7.21.(목) 10:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38kg 체지방률 9-10%추정 #가슴 어제 타바타셋트로 푸시업을 5셋트 해서 볼륨감은 조금 얻은 것 같다. 이제 다이어트 기간이 많이 남지 않아서 해볼 수 있는 방법은 다 동원 해 보는 편이 낫다. 유산소 총량 증가와 더불어 운동방식도 휴식시간을 적게 가져가는 서킷트레이닝 식으로 해서 근질이나 다이어트 효과를 극대화 할 수 있으면 좋겠다. #어깨 전면 삼각근을 조금씩 보강해가면서 하다보니 조금씩 어깨가 전체적으로 좋아지는게 느껴진다. 다만, 시각적으로 아직 다른 부위에 비해서 상당히 약한 편인 듯 하다. 전면 밀리터리 프레스와 레터럴레이즈를 섞어가면서 잘 채워나가자. #복근 외복사근이 점점 더 내려오고 있다. 좋아지고 있다. 가장 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기8. 태닝 3회차 서론 #2022.6.30. (목) 바디체크 00:30 촬영 체중 75kg 골격근량 36.2kg 체지방률 12-3%추정 #가슴 역시 부족한 부분은 매일해 주는 게 답이다. 특히 아래 가슴과 옆 라인이 딥스를 통해서 매우 개선이 되었다.그리고 볼륨 감도 계속 좋아지고 있다. Pecdec fly를 통해서 더 큰 선명도를 위해서 횟수와 셋트 수를 더 늘려 나가 봐야겠다. 웨이트 트레이닝의 기본은 주동근을 고립 시켜서충분한 가동 범위를 이용해서 근 분리와 볼륨감을 잡아 나가는 것이다. #어깨 전면삼각근이 문제다. 라인을 잡아가고 있다. 준비운동 겸 기본 승모와 어깨를 풀때 더 집중하고 전면 밀리터리 프레스로 해주는 것이 좋겠다. 사이드 레터럴 레이즈 셋트를 조금씩 무게를 주면서 자세를 잡아나가자. #복근 내 복근.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기7. 태닝 3회차 서론 #2022.6.27. (월) 바디체크 09:00경 촬영 체중 75.4kg 골격근량 36.2kg 체지방률 13%추정 #가슴 계속해서 가슴의 볼륨을 넣어주고 특히 딥스를 통해서 아랫가슴의 모양을 잡아준 것이 영향이 컷다. 특히 옆라인이 많이 좋아지고 있다. 가운데 가슴의 갈라짐도 좋아지고 있다. 집중적으로 가슴을 채워넣은 뒤 어깨의 부족함을 보충해야겠다. #어깨 전면삼각근의 부족함을 채워넣고자 전면 밀리터리 프레스를 무게없이 빈바로 조금씩 단단히 채워가고 있다. 효과를 조금씩 보고 있는 것 같다. 레터럴레이즈도 조금씩 보충으로 해주면서 갈라짐에도 신경을 써야겠다. #복근 하복부의 지방과 군더더기들이 조금씩 걷어져가고 있다. 마지막 두개의 알이 보이고 있다. 조금만 더 노력하면 체지방률 10%대로 떨어질.. 더보기 이전 1 다음
