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헬스

[NPCA,바디프로필] D-100일 2025년 올초 부터 나름 다이어트 하고 인터벌, 벌크 내지는 린매스업 한다 생각하고 꾸준히 운동해 왔으나 자기 객관화를 위해 사진을 남기면 이렇게 “떡”이라는게 정말 한 눈에 알게 되어 부끄럽지만 일단 조각하는첫 단계이기 때문에 연연하지 않고 기록 시작! #2025.4.11.(금) 촬영 #체중: 81kg#골격근량: 37kg#체지방률: 16% 더보기
[등운동] 언더그립 랫 풀다운 안녕하세요. 여러분께 운동 상식과 웨이트트레이닝 전문 지식을 전파 하는 운동 전도사 브릭입니다. 오늘 여러분께 알려 드릴 동작은요. 랫풀 다운 동작 입니다. 보통 우리가 가장 흔히 헬스장에서 볼 수 있는 기구죠.등운동 하면 바로 떠오르는 그런 기구 입니다. 랫풀 다운 동작은 턱걸이 동작과 매우 유사 하구요. 주로 사용하는 근육은 광배근 입니다.보조적으로 사용하는 근육은 대,소원근, 극상근,극하근으로 견갑골 주변에 근육이 되겠습니다. 저는 광배근을 타겟으로 해서 등 프레임을 만드는 것을 우선시 하기 때문에 광배근 타겟을 목표로 언더 그립으로 그립을 설정 하였습니다. 특히 오버그립보다 언더 그립을 하면 좋은 점은등 전반적으로 근육을 움직일 수 있고약지와 새끼손가락의 개입이 확실하게 되기 때문에 광배근을 집중.. 더보기
[복근운동] 행잉레그레이즈 안녕하세요. 운동으로 여러분과 소통하고 있는브릭남입니다. 오늘은 “복근운동”을 좀 알려드리려고 합니다. 오늘 동작은 “행잉” 매달리다. “레그 레이즈” 다리를 들다. 즉, 매달려서 다리를90도 이상 들어주는 운동입니다. 이 동작을 함으로서 복직근과 외복사근의 수축과이완을 일정하게 반복하고 그에 따르는 코어 스트렝스까지 도모할 수 있는 좋은 운동입니다. 악력이 필요한 공무원 준비생에게도 “악력”상승하는데에 도움이 되기도 합니다.📌다리를 들어올릴 때 너무 큰 반동을 쓰지는 마시고 자연스럽게 들어올리면서 생기는 반동으로만다리를 90도 이상 올려주세요! 요령이 생길수록 90도 이상의 각도로 계솟 각도를 올리시다보면 크로스핏의 동작 중 하나인Toes to bar 동작도 구현이 가능합니다.⭐️여기서 강조하고 싶은.. 더보기
[바디프로필]바디프로필 일기26. 태닝 8회차(D-2) #2022.8.15.(월) 06:35경 공복 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 상체의 체지방은 많이 빠졌으나 하체의 분리도가 좀 아쉽다. 그렇지만 마지막 2주 매일 10km이상의 유산소 세션이 굉장히 효과가 있었던 것 같다. 🔺유산소 운동의 가장 중요한 포인트 1. 호흡량 2. 십박수 유산소 운동 관련하여 pt카테고리에 따로 정리를 해야겠다. 체지방 감소로인해 가장 많이 근분리의 효과를 본 곳이 “후면부” 등이다. 아직 등근육의 기시점이 많이 올라와 있지만 내년에는 후면부를 완성시켜서 광배 하부 기시점 운동부터 제대로 단련을 해야겠다. 그래도 광배운동에 대한 이해도가 높아지면서 “견갑을 분리(뽑아내는 것)하는 방법”으로 운동을 진행 하면.. 더보기
[바디프로필]바디프로필 일기25. 태닝 8회차(D-3) #2022.8.14.(일) 12:30, 16:00바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg (8.16. 최종측정 예정) 🔺현재의 느낌 및 기록 단수(500ml 이내 음용)가 가장 고통스럽다.. 원초적인 본능 중 가장 강한 본능인 것 같다. 약간의 어지러움과 눈풀림이 동반 된다. 공복상태라 포징 잡을 힘도 없다.. 확실히 공복상태 보다 조금 먹고 더 땀을 뺌 상태가 몸이 더 괜찬은 것 같다. 🔺몸의 변화 기록 공복상태에서 러닝 후 근육의 강도와 선명도가 더 좋아 보인다. 단 촬영일 날은 탄수화물과 스팸류의 짠 단백질을 넣어줘야겠다. 그래야 펌핑감이 살 것 같다. 수분을 조절하면 데피는 좋아지지만 근육이 너무 납작해 보이는 문제가 발생한다. 이 문제를 잡기위해서는 탄수화물을 넣.. 더보기
[바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4) #2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. 상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다. 🐝식단: 식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲 운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다. (촬영 직전날과 촬영당일 탄.. 더보기
[바디프로필]바디프로필 일기23. 태닝 8회차(D-5) #2022.8.11.(금) 12:50경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 12.2% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수분조절 전혀 안된 상태) —> 남은 일주일은 진짜 칼 .. 칼 .. 로 탄단지 온리 탄단지로만 가야한다.(식이섬유도 배제 해야한다.) 탄수화물도 햇반을 그대로 가져가야겠다. 🐝식단: 💧수분: 1. 200ml PET병에 나랑드 사이다. 2. 300ml 아이스 아메리카노 .. 더보기
[바디프로필]바디프로필 일기22. 태닝 7회차(D-6) #2022.8.10.(목) 23:50경 바디체크 체중 70.6kg (前、72.4kg) 골격근량 35.1kg (前、35.9kg) 체지방률 12.2% 8.6kg (前、12.5% 9.1kg) 🐝인바디 꿀팁 인바디 기계는 몸에 전류를 흘려보내서 되돌아 오는 값으로 측정하는 것이기 때문에 측정 전 지켜줘야 할 사항은 1. 운동하기 전 일 것. 2. 공복상태 3. 단수상태(수분을 최대한 배출) 🔺몸의 변화 기록. (근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.) 특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다. (수.. 더보기

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