헬스 & 식단정보 썸네일형 리스트형 [등운동] 언더그립 랫 풀다운 안녕하세요. 여러분께 운동 상식과 웨이트트레이닝 전문 지식을 전파 하는 운동 전도사 브릭입니다. 오늘 여러분께 알려 드릴 동작은요. 랫풀 다운 동작 입니다. 보통 우리가 가장 흔히 헬스장에서 볼 수 있는 기구죠.등운동 하면 바로 떠오르는 그런 기구 입니다. 랫풀 다운 동작은 턱걸이 동작과 매우 유사 하구요. 주로 사용하는 근육은 광배근 입니다.보조적으로 사용하는 근육은 대,소원근, 극상근,극하근으로 견갑골 주변에 근육이 되겠습니다. 저는 광배근을 타겟으로 해서 등 프레임을 만드는 것을 우선시 하기 때문에 광배근 타겟을 목표로 언더 그립으로 그립을 설정 하였습니다. 특히 오버그립보다 언더 그립을 하면 좋은 점은등 전반적으로 근육을 움직일 수 있고약지와 새끼손가락의 개입이 확실하게 되기 때문에 광배근을 집중.. 더보기 [등운동] 클로즈그립 풀다운 안녕하세요. 운동하는 브릭이입니다. 오늘은 또 등운동에서 “프레임”을 잡아 나갈 수 있는 클로즈 그립 랫 풀다운 운동을 소개하겠습니다.가동범위를 최대한 활용해서 운동을 해 볼거구요.오늘도 마찬가지로 등근육에서도 정확하게타겟팅 해서 근육운동을 해보겠습니다.광배근의 기시점과 정지점 두가지 먼저 알아보고갈게요. 먼저 광배근의 정지점입니다. 광배근은 기시점이 많은 대신 정지점은 바로아래 그림인 “상완골 가장 윗부분 작은 능선”에 붙어있습니다.상완골 작은능선(상완골 이두근구)7번 흉추~ 장골능까지의 흉요근막파란색으로 하이라이트된 부분이 광배근의 기시점이구요. 흉추쪽에서 시작하는 근육은 모두 “흉추와 요추에 붙어있는 근막”에서 시작합니다. 그리고 날개라는 별칭도 있듯이 갈비뼈 하각3-4번까지 옆으로도 뻗어 나갑니다.. 더보기 [복근운동] 행잉레그레이즈 안녕하세요. 운동으로 여러분과 소통하고 있는브릭남입니다. 오늘은 “복근운동”을 좀 알려드리려고 합니다. 오늘 동작은 “행잉” 매달리다. “레그 레이즈” 다리를 들다. 즉, 매달려서 다리를90도 이상 들어주는 운동입니다. 이 동작을 함으로서 복직근과 외복사근의 수축과이완을 일정하게 반복하고 그에 따르는 코어 스트렝스까지 도모할 수 있는 좋은 운동입니다. 악력이 필요한 공무원 준비생에게도 “악력”상승하는데에 도움이 되기도 합니다.📌다리를 들어올릴 때 너무 큰 반동을 쓰지는 마시고 자연스럽게 들어올리면서 생기는 반동으로만다리를 90도 이상 올려주세요! 요령이 생길수록 90도 이상의 각도로 계솟 각도를 올리시다보면 크로스핏의 동작 중 하나인Toes to bar 동작도 구현이 가능합니다.⭐️여기서 강조하고 싶은.. 더보기 [등운동] 케이블 암풀다운(등 하부) 안녕하세요. 여러분~운동으로 소통하고 있는 브릭입니다. 오늘은 역시 등 운동의 한 종류이구요. 암풀다운이라는 웨이트 트레이닝 동작입니다. 암풀다운은 사실 헬린이 분들에게는 생소하실 수 있는 동작입니다. 적응되면 어렵지 않지만 처음에수행하기에는 움직임이나 리듬감이 잘 적응이안 될 거예요. 두 가지 버전의 암풀다운 동작입니다. 첫 번째 버전은 상체를 조금 세워서 하는 동작이고요, 두 번째 동작은 상체를 거의지면과 수평으로 하고 하는 동작입니다. 두 자세 모두 등 전체를 자극하기에 좋은 운동입니다. 다만 그 타겟 위치가 등 상중부냐등 중하부냐에 따라 나뉘어 집니다.단순하게 나누면 주동근인 랫(등하부: 광배근)을 더 많이 주로 사용하시려면 상체를 세워서 하는 1번 동작을 하시면 되고 두번째 타겟 근육인 대원근과.. 더보기 [가슴운동][코어운동] 팔굽혀펴기 안녕하세요 여러분. 함께 운동하는 브릭이입니다. 오늘 함께 해 보실 운동은 “팔굽혀펴기”“푸시업” 운동입니다. 푸시업은 가장 기본적이고 예부터 체력장 등으로너무 익숙한 운동이죠? 이 운동이 사실은 “코어운동”에 가깝다는 사실을 알고 계셨나요?1. 팔굽혀펴기(push-up)- 운동목적근육: 대소흉근, 코어근육- 운동목적: 코어근력 강화, 흉근비대- 무게: 맨몸- 반복횟수: 35회- 세트: 1세트 (매일반복)- 요령: 코어에 긴장을 풀지않고 가슴과 어깨의 근육을 이용하여 수행하되 호흡을 중요하게 생각해야합니다.(내뱉는 호흡을 크게 뱉어줌으로서 산소공급을 원활히해주셔서 운동하시고 머리가 아픈현상이 덜합니다.)- 해설📌팔굽혀펴기 운동이 쉬워보이지만 전신을 사용하는맨몸 전신운동이기 때문에 에너지 사용도 많고 특.. 더보기 [심폐지구력] 심장운동 언덕 달리기 (250m)- 출력: 70%- 시간: 60초 - 출발심박: 140-150bpm- 최대심박: 185-195bpm- 세트: 3set- 해설- 더보기 [등운동] 랫풀다운(턱걸이 개수 늘리기) 안녕하세요. 운동하는 브릭이입니다.🙋♂️심플하게 복잡하지 않게 필요한 정보만 꾸준히업로드 하겠습니다.댓글로 질문 해주시면 답글 남기며 소통하겠습니다.🏋️오늘의 운동종목: 랫풀다운(lat pulldown)1. 랫풀다운(lat pulldown)- 운동목적근육: 광배근 상,중부- 운동목적: 근비대 및 근지구력 상승- 무게: 70kg- 반복횟수: 8회- 세트: 5세트- 요령: 최대수축, 최대이완- 해설📌최대이완 동작은 영상에서 보시다시피 엉덩이가 살짝 들릴 정도로 쭉 뻗어 야합니다. 다만, 헬스장 환경에 따라 쭉 받을 뻗을 경우 웨이트가 너무 내려가서 아래 무게와 마찰이 생겨 소리가날 경우가 있습니다. 그런 경우는 트레이너한테 혼나기 때문에 소리 안날 정도까지만 해주시면 됩니다.📌엉덩이가 들릴정도로 최.. 더보기 [유산소 운동법] 유산소 운동 방법 (체지방 연소, 젖산역치, VO2max) 🏃🏼♀️🏃♂️안녕하세요 여러분 다이어터입니다👏🏼 오늘은 오랜만에 운동관련 컨텐츠네요. 트레이닝 중에서도 오늘 알아볼 것은 “유산소 트레이닝”입니다. 오늘은 좀 전문적으로 유산소 트레이닝 방법론에 대해서 접근해 보기로 했습니다. 먼저 초보자 분들은 유산소 트레이닝을 하는 것이 보통의 목적이죠? 그렇기 때문에 zone1과 zone2위주로 공부해보시면 좋겠고(여기서 나오는 zone은 “영역”으로 유산소 영역, 무산소 영역 등 트레이닝 목적에 따라 구분지어 놓은 것이라 생각하면 편함)중수 이상 고수 영역의 분들은 모든 zone에서의 본인의 기준을 잘 적립해 두시면 좋겠습니다. 🐝모든 유산소 훈련의 기본은 🐝 “심박수 측정”입니다. 🔺최대심박수 구하는 공식(초급자용) 220-나이 = 최대심박수 🔺최대심박수 구.. 더보기 이전 1 2 3 다음
