[등운동] 언더그립 랫 풀다운

안녕하세요.
여러분께 운동 상식과 웨이트트레이닝
전문 지식을 전파 하는 운동 전도사 브릭입니다.

오늘 여러분께 알려 드릴 동작은요.
랫풀 다운 동작 입니다.
보통 우리가 가장 흔히 헬스장에서 볼 수 있는 기구죠.
등운동 하면 바로 떠오르는 그런 기구 입니다.

랫풀 다운 동작은 턱걸이 동작과 매우 유사 하구요.
주로 사용하는 근육은 광배근 입니다.
보조적으로 사용하는 근육은 대,소원근, 극상근,
극하근으로 견갑골 주변에 근육이 되겠습니다.

저는 광배근을 타겟으로 해서 등 프레임을
만드는 것을 우선시 하기 때문에 광배근 타겟을
목표로 언더 그립으로 그립을 설정 하였습니다.

특히 오버그립보다 언더 그립을 하면 좋은 점은
등 전반적으로 근육을 움직일 수 있고
약지와 새끼손가락의 개입이 확실하게 되기 때문에
광배근을 집중적으로 타게팅 할 수 있기 때문입니다.
—> 약지, 새끼손가락에 힘이 들어가면 광배쪽으로
힘과 근육 모맨텀이 걸립니다.

1. 약지와 새끼손가락에 힘이들어가야 한다.
(광배근의 개입을 위함)
2. 팔꿈치는 광배근 옆쪽 몸쪽으로 가져와 내린다.
3. 최대이완과 최대수축에 집중한다.
(특히, 최대이완 시 엉덩이가 들릴 정도로 견갑골의
움직임이 잘 나와야하고 광배근도 최대한 펼쳐야 함)
4. 중량을 올릴수록 팔, 어깨 등의 개입이 많아지므로
상체를 뒤로 눞이며 중량의 위아래 움직임에 따라
상체를 자연스럽게 리드미컬하게 반응해준다.
(상체를 많이 눞여서 광배 걸림이 빠지지 않게 함)
5. 시선은 45도 이상 상방으로 한다.

1. 최대이완 지점

2. 최대수축 지점