등운동 썸네일형 리스트형 [등운동] 언더그립 랫 풀다운 안녕하세요. 여러분께 운동 상식과 웨이트트레이닝 전문 지식을 전파 하는 운동 전도사 브릭입니다. 오늘 여러분께 알려 드릴 동작은요. 랫풀 다운 동작 입니다. 보통 우리가 가장 흔히 헬스장에서 볼 수 있는 기구죠.등운동 하면 바로 떠오르는 그런 기구 입니다. 랫풀 다운 동작은 턱걸이 동작과 매우 유사 하구요. 주로 사용하는 근육은 광배근 입니다.보조적으로 사용하는 근육은 대,소원근, 극상근,극하근으로 견갑골 주변에 근육이 되겠습니다. 저는 광배근을 타겟으로 해서 등 프레임을 만드는 것을 우선시 하기 때문에 광배근 타겟을 목표로 언더 그립으로 그립을 설정 하였습니다. 특히 오버그립보다 언더 그립을 하면 좋은 점은등 전반적으로 근육을 움직일 수 있고약지와 새끼손가락의 개입이 확실하게 되기 때문에 광배근을 집중.. 더보기 [등운동] 클로즈그립 풀다운 안녕하세요. 운동하는 브릭이입니다. 오늘은 또 등운동에서 “프레임”을 잡아 나갈 수 있는 클로즈 그립 랫 풀다운 운동을 소개하겠습니다.가동범위를 최대한 활용해서 운동을 해 볼거구요.오늘도 마찬가지로 등근육에서도 정확하게타겟팅 해서 근육운동을 해보겠습니다.광배근의 기시점과 정지점 두가지 먼저 알아보고갈게요. 먼저 광배근의 정지점입니다. 광배근은 기시점이 많은 대신 정지점은 바로아래 그림인 “상완골 가장 윗부분 작은 능선”에 붙어있습니다.상완골 작은능선(상완골 이두근구)7번 흉추~ 장골능까지의 흉요근막파란색으로 하이라이트된 부분이 광배근의 기시점이구요. 흉추쪽에서 시작하는 근육은 모두 “흉추와 요추에 붙어있는 근막”에서 시작합니다. 그리고 날개라는 별칭도 있듯이 갈비뼈 하각3-4번까지 옆으로도 뻗어 나갑니다.. 더보기 [등운동] 케이블 암풀다운(등 하부) 안녕하세요. 여러분~운동으로 소통하고 있는 브릭입니다. 오늘은 역시 등 운동의 한 종류이구요. 암풀다운이라는 웨이트 트레이닝 동작입니다. 암풀다운은 사실 헬린이 분들에게는 생소하실 수 있는 동작입니다. 적응되면 어렵지 않지만 처음에수행하기에는 움직임이나 리듬감이 잘 적응이안 될 거예요. 두 가지 버전의 암풀다운 동작입니다. 첫 번째 버전은 상체를 조금 세워서 하는 동작이고요, 두 번째 동작은 상체를 거의지면과 수평으로 하고 하는 동작입니다. 두 자세 모두 등 전체를 자극하기에 좋은 운동입니다. 다만 그 타겟 위치가 등 상중부냐등 중하부냐에 따라 나뉘어 집니다.단순하게 나누면 주동근인 랫(등하부: 광배근)을 더 많이 주로 사용하시려면 상체를 세워서 하는 1번 동작을 하시면 되고 두번째 타겟 근육인 대원근과.. 더보기 [등운동] 랫풀다운(턱걸이 개수 늘리기) 안녕하세요. 운동하는 브릭이입니다.🙋♂️심플하게 복잡하지 않게 필요한 정보만 꾸준히업로드 하겠습니다.댓글로 질문 해주시면 답글 남기며 소통하겠습니다.🏋️오늘의 운동종목: 랫풀다운(lat pulldown)1. 랫풀다운(lat pulldown)- 운동목적근육: 광배근 상,중부- 운동목적: 근비대 및 근지구력 상승- 무게: 70kg- 반복횟수: 8회- 세트: 5세트- 요령: 최대수축, 최대이완- 해설📌최대이완 동작은 영상에서 보시다시피 엉덩이가 살짝 들릴 정도로 쭉 뻗어 야합니다. 다만, 헬스장 환경에 따라 쭉 받을 뻗을 경우 웨이트가 너무 내려가서 아래 무게와 마찰이 생겨 소리가날 경우가 있습니다. 그런 경우는 트레이너한테 혼나기 때문에 소리 안날 정도까지만 해주시면 됩니다.📌엉덩이가 들릴정도로 최.. 더보기 [등 운동] 비하인드 풀업 (남자 옷빨 머슬핏 만들기) 💪안녕하세요 다이어터입니다~ 오늘 다이어터가 가르쳐 드릴 운동은 “비하인드 풀업”또는 “비하인드 넥 풀업”이라고 불리우는 운동입니다.🐢 보통 남자분들의 가장 큰 운동 목적이라고 할 수 있는 이유 중에 하나인 옷을 입었을때 어깨라인이 예쁘고 싶다.. 또는 옷 입었을때 뭔가 멋지고 핏하게 입고 싶다.. 라고 생각하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 물론 저도 멸치(체중이 적게 나가고 근육량이 적었을 때를 칭하는 은어)시절에는 참 몸이 커지고 싶고 옷을 핏하고 예쁘게 입고 싶은 욕망이 컸습니다. 위 예시 처럼 되기 위해서 가장 중요한 근육은 어깨뽕이라 불리우는 “삼각근 운동”이라고 할 수 있을 것입니다. 그러나 저는 어깨를 키우기 위해서는 그 보다 더 근간이 되는 상체 전체의 프레임운동이 선행 되어야 한다고 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 이전 1 다음
