[바디프로필]바디프로필 일기23. 태닝 8회차(D-5)

#2022.8.11.(금) 12:50경 바디체크

• 체중 70.6kg

• 골격근량 35.1kg

• 체지방률 12.2% 8.6kg

체지방 8.5kg 12% 8km 유산소 후 수분조절 상태

🔺몸의 변화 기록.
(근무를 하고 일반식 살짝 섞이고 떡먹고 .. 자기합리화와 절제 되지 못한 식단으로 망가졌다.)
특히, 식이섬유가 많이 들어가(사과, 블루베리, 방토, 새송이 버섯) 소화가 오래걸리고 배큠포징이 안될 정도로 음식물이 많이 남고 지방이 붙은 상태.. 데이트때 먹었던 지방들이 오늘 다 올라 온 것 같다.
(수분조절 전혀 안된 상태)
—> 남은 일주일은 진짜 칼 .. 칼 .. 로 탄단지
온리 탄단지로만 가야한다.(식이섬유도 배제 해야한다.) 탄수화물도 햇반을 그대로 가져가야겠다.

🐝식단:


💧수분:
1. 200ml PET병에 나랑드 사이다.
2. 300ml 아이스 아메리카노
3. 운동 시 200ml (하체 웨이트, 유산소 포함)

하루 500ml 단수 한 결과

확실히 첫번째 전면부 사진이 저녁에 찍은 (아래 사진)사진 보다 근질이라던지 스킨이 얇다. 촬영이 오후 한시니 전날 저녁에 사우나 하고 아침에 헤.메 가기전에 공복 유산소로 한시간 정도 땀만 빼줘야겠다.
(유산소를 한다기 보다는 땀을 빼주는데 집중하자.)

🧂염분: 저염을 유지하다가 당일 아침 염분을 평소 섭취량에 2배 정도 충분히 섭취하여 글리코겐 합성이 잘되서 펌핑 시 유리하게 해주기.

🐝촬영당일 식단:
탄수: 햇반 작은컵 1개 (310kcal) 또는 백설기
염분: 소금 또는 케찹(하인즈 케찹 —> 염분 높음)

후면부-견갑근 안쪽의 갈라짐이 보인다.

같은날 저녁 수분(음료만) 500ml 섭취

외복사근-빗살무늬토기

👏🏼잘된 점
1. 하복부 지방층, 수분층이 걷어져 접히는 부분이 없음.
2. 하체 스탠스가 약간의 갈라짐을 보여주며 좋으나 엉덩이를 너무 뒤로 빼서 일자로 보이지 않음
😩아쉬운 점
1. 손으로 뒷목을 너무 당겨서 목이 거북목이 되서 되게 어정쩡해 보임.
2. 겨털을 밀어야 됨.

사이드 배큠