[바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4)

#2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크
체중 70.6kg
골격근량 35.1kg
체지방률 ?% 8.6kg

바디프로필 D-4 전면부 바디체크

같은날 8km (평균심박 145, 60분 지속)유산소 후

🔺몸의 변화 기록.
상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다.

🐝식단:

닭가슴살 60g, 탄수화물 단백질, 식이섬유 등

식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲
  운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다.
(촬영 직전날과 촬영당일 탄수화물은 같은 원리로 “흰쌀밥”을 넣어주시는게 좋습니다. 고구마는 소화가 오래걸려 위나 장에 남아있는 시간이 오래갑니다.)


💧수분:
1. 200ml PET병에 나랑드 사이다.
2. 300ml 아이스 아메리카노
3. 운동 시 200ml (하체 웨이트, 유산소 포함)

바디프로필 D-4 후면부 바디체크

같은날 8km(평균심박: 145, 지속시간: 60분)유산소 후

포징연습-빗살무늬토기

같은날 8km(평균심박: 145, 지속시간: 60분)유산소 후 포징