식단하는법 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기12. 태닝 5회차 #2022.7.17.(일) 16:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 10-12%추정 #가슴 가슴라인이 거의 완성단계이다. 안쪽, 바깥쪽, 아래 모두 라인이 다 잘 잡혀 간다. 특히 아랫가슴 딥을 꾸준히 해준 것이 아래, 바깥쪽 라인을 잘 형성하는 것에 큰 도움이 된 것 같다. 이제 볼륨감만 계속 해서 넣어주면 될 것 같다. 식단 철저히 지키고 유산소 밸런스 잘 맞추자. #어깨 가슴라인 잘 잡았으니 어깨 프레임 라인을 좀 더 굵고 확실하게 만들어 봐야겠다. 워밍업 셋트 시에 밀리터리 프레스를 활용한 어깨 자극 계속 넣어 주고 실패지점을 잘 찾아서 어깨 고립에 신경을 쓰자. 고립에 집중해야 한다. #복근 하복부의 군더더기가 상당부분 덜어져서 가장 아랫쪽 식스팩 라인이 형성되고 있다. 이.. 더보기 이전 1 다음
