복근만드는 법 썸네일형 리스트형 [바디프로필]바디프로필 일기24. 태닝 8회차(D-4) #2022.8.13.(토) 14:30경 바디체크 체중 70.6kg 골격근량 35.1kg 체지방률 ?% 8.6kg 🔺몸의 변화 기록. 상단의 사진은 오침 후 러닝 전(땀으로 수분 배출 전) 사진이고 하단의 사진은 러닝을 8km 60분 하고 난 뒤의 사진입니다. 미세하지만 하복부의 선명함과 스킨 두께의 차이를 보실 수 있습니다. 상단의 사진또한 수분조절을 하여 하루 500ml안되게 섭취한 모습인데도 수분을 더 뺐을때와 차이는 있습니다. 🐝식단: 식단에서도 촬영당일이 다가올 수록 수분을 많이 함율하고 있는 음식은 배제하고 있습니당~ 🥲 운동하기 2시간 전이시거나 운동하기 전 조금 시간이 촉박할 때에는 고구마보다는 “흰쌀밥”을 드시는게 소화가 빠르고 당으로 전환되는 속도가 빠릅니다. (촬영 직전날과 촬영당일 탄.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기20. 태닝 7회차 #2022.8.6. (토) 15:00경 바디체크 체중 72.4kg 골격근량 36kg 체지방률 ?% 8.9. (수) 측정예정 #가슴 우측 대흉근 쪽에 한줄 그어지기 시작했다. 근질이 보이기 시작했다. 수분을 좀 날린 효과 인 것 같다. 근육이 조금 돋보여지는 효과가 나오고 있다. 우리 몸은 근육위로 수분과 지방이 덮고 있기 때문에 근육을 더 잘 보이게 하려면 저 두 가지의 이불을 걷어 내야만 한다. 그러기 위해서는 저강도 지속되는 천천히 달리기, 싸이클 등이 매우 효과적이다. 근육은 남기고 지방만 걷어내기에는 최고의 운동이다. 무언가를 가지려면 분명 희생이 따른다. 참아내고 이겨내자. #어깨 오늘 어깨하는 날이다. 볼륨감과 중간 측면에 집중에서 볼륨감을 살릴 수 있도록 노력하자. 정면샷이 많을 것으로 예상.. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기18. 태닝 7회차 #2022.8.1.(월) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 37kg 체지방률 12.8% **근육운동** 체스트 앤 백(가슴, 등) 1. 웜업 10분 바벨슈러그 20kg 15ea * 3set 바벨밀리터리프레스 20kg 15ea * 3set 바벨비하인드넥프레스 20kg 15ea * 3set 바벨스쿼트 20kg 15ea * 3set 2. 본셋 푸쉬업 타바타셋트 20sec 15ea 10sec rest * 8 💙 체스트프레스 30kg 15-20ea (컴파운드셋트) 💙 랫풀다운 85kg 15ea (컴파운드셋트) ❣️딥스 body weight 12ea (슈퍼셋트) ❣️시티드로우 원암 70kg 15ea (슈퍼셋트) 💕펙덱플라이 40kg 15ea (슈퍼셋트) 💕비하인드 랫풀다운 85kg 15kg (슈퍼셋트) .. 더보기 이전 1 다음
