등운동 썸네일형 리스트형 [등 운동] 비하인드 풀업 (남자 옷빨 머슬핏 만들기) 💪안녕하세요 다이어터입니다~ 오늘 다이어터가 가르쳐 드릴 운동은 “비하인드 풀업”또는 “비하인드 넥 풀업”이라고 불리우는 운동입니다.🐢 보통 남자분들의 가장 큰 운동 목적이라고 할 수 있는 이유 중에 하나인 옷을 입었을때 어깨라인이 예쁘고 싶다.. 또는 옷 입었을때 뭔가 멋지고 핏하게 입고 싶다.. 라고 생각하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 물론 저도 멸치(체중이 적게 나가고 근육량이 적었을 때를 칭하는 은어)시절에는 참 몸이 커지고 싶고 옷을 핏하고 예쁘게 입고 싶은 욕망이 컸습니다. 위 예시 처럼 되기 위해서 가장 중요한 근육은 어깨뽕이라 불리우는 “삼각근 운동”이라고 할 수 있을 것입니다. 그러나 저는 어깨를 키우기 위해서는 그 보다 더 근간이 되는 상체 전체의 프레임운동이 선행 되어야 한다고 .. 더보기 [바디프로필]바디프로필 일기16. 태닝 6회차 #2022.7.29.(금) 23:00경 바디체크 체중 74kg 골격근량 38~40kg 체지방률 8-10%추정 #가슴 가슴 볼륨을 계속 넣어주고 있다. 효과를 계속 보고있다. 가슴쪽은 그래도 유전자가 괜찬은 편인거 같다. 하는대로 느낌도 잘오고 근육도 잘 반응해서 펌핑감도 좋다. 특히 아랫가슴 딥스의 경우에는 대학 동기인 보디빌더 친구에게 일찍 부터 잘 배워둔 탓에 조금씩 쌓아 놓은게 좋은 영향이 있었던 것 같다. 촬영일 까지 아랫가슴 옆가슴 보강에 집중해야겠다. 그리고 운동시간이나 남은 기간적인면에서 가슴과 등은 길항근으로서 항상 같이 운동을 해야 효과도 더 크고 시간적 효율성도 상당히 제고 되는 것 같다. 이 느낌으로 가슴은 계속 가져가면 좋을 것 같다. 1. 체스트 프레스 머신 5셋트 (30kg) 2.. 더보기 이전 1 다음
