헬스 & 식단정보 썸네일형 리스트형 [레그프레스] 뒷 허벅지&엉덩이라인🦵🍗 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 🐝발의 위치는 1번 위치에 위치. 발과 엉덩이, 허벅지의 간격이 벌어짐으로서 둔부와 대퇴 이두근의 수축, 이완이 길어짐으로서 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근 상부(아랫어덩이)가 주동근이 됩니다. 🔺뒷 허벅지와 엉덩이라인을 만드는 레그프레스 관련영상. 🐝손의 위치가 주동근이 작용하는 위치 그 지점의 “자극”을 느끼면서 천천히 이완과 수축을 반복해주는 것입니다. 🏋️♀️횟수: 15-20회 🏋️♀️셋트 수: 4-6회 (본인이 15회에서 상당한 자극을 느끼는 경우의 무게가 적당한 무게입니다. 헬린이 일수록 무게를 가볍게 하며 자신의 무게를 찾아가는 것이 중요합니다. 점진적 과부화의 원리를 이해해야 하기 때문에 편안한 무게를 먼저 찾아가는 편이 좋습니다. 절대 무겁게 드.. 더보기 [다이어트] 다이어트 도시락3. 🏋️♀️8.17. 이제 일주일밖에 남지 않은 다이어트.. 오늘 식자재가 떨어져서 이마트를 가서 장을 봤는데 … 입이 터진건지 눈이 터진건지 먹고 싶은걸 너무 많이 샀다.. 갈수록 빠짝말려야 되는데 이건 아니다.. 탄단지 외의 것이 너무 많아졌다.. 많이 먹으려면 강도를 올려야 한다. 💕칼로리 계산 1. 탄: 고구마 1개 = 100kcal (탄: 30g, 단: 2g) 2. 단: 흰자 3개 = 60kcal (단: 10g) 설도살 150g = 200kcal(단: 45g, 지:10g) 3. 지: 아몬드 5개 = 25kcal (탄: 2g, 단: 2g, 포화지방: 0.4g) 4. 탄,단: 새송이버섯 100g = 24kcal(탄:3g,단:3g) 🧑🏫총계: 500kcal 더보기 [다이어트] 다이어트 도시락2. 🔺분노의 10km질주 후 탄.단.지에 충실한 식단 🐝 탄수화물 햇반 1/3 스푼 = 70g 단백질 닭가슴살 1개 = 26g 달걀 흰자 3개 = 15g 지방 아몬드 5개 = 2.5g(불포화지방산) 섬유질 방울토마토 5개 = 탄 6g, 단 1g 🐝 탄수화물 햇반 1/3 스푼 = 70g 단백질 닭가슴살 1개 = 26g 달걀 흰자 3개 = 15g 지방 아몬드 5개 = 2.5g(불포화지방산) 섬유질 방울토마토 5개 = 탄 6g, 단 1g 브로콜리 2조각 = 50g 탄 0.5, 단 1.5g 더보기 [영영정보] 이마트24 동의훈제란 🐝 달걀 1개 단백질 함류량 7g 흰자:5g / 노른자 2g 오늘은 이마트24에서 판매되고 있는 “훈제계란”에 대해 주도면밀히 분석해 보겠습니다. 😎 먼저 거두절미 하고 가장 중요하고 필요한 정보를 먼저 알려드리고 세부적인 사항 분석에 임하겠습니다. 🔺훈제계란 1개 (동의훈제란 15시간 구운란 기준) -칼로리: 55kcal -단백질: 6g -나트륨: 75mg -포화지방: 1.4g -콜레스테롤: 50mg ( 노른자를 버리신다면 포화지방, 콜레스테롤은 빼주시면 됩니당.) 🔺이마트24에서 구운계란으로 두 종류의 계란을 취급하고 있구요 영양정보는 아래와 같이 나트륨과 콜레스테롤의 량이 조금 차이가 나는 것을 제외하고는 모두 거의 일치합니다. 다이어터 들에게는 “단백질”이 가장 중요하겠죠? 1개에 6g밖에 들어있.. 더보기 [스쿼트] 내로우스쿼트🏋️♀️ #스쿼트(내로우스탠스)🏋️♀️ 1. 내로우스쿼트 (어깨보다 좁은 스탠스) 🐝꿀팁: 어깨보다 좁은스탠스 발끝 조금벌려주고 무게중심 엉덩이로해서 의자에 기대앉듯이 내려가서 무릎보다 조금 더 엉덩이가 내려간 뒤 고립된 골반의 탄성으로 올라오기(고립이용 최대한 보디빌딩 식으로 진행할 것.) 🔺초보자의 경우 “무릎이 발끝보다 앞으로 나가지마라” “무릎이 앞으로 나가면 연골 다나간다” 라는 말들을 많이 들으셨을 것이며 이 부분에 대해서 어떻게 하는지 겁이 많이나서 제대로 자세를 내지 못하는 경우가 많을 걸로 생각됩니다. —> 일단 상기 말들은 맞는 말입니다. 그러나 무릎이 발끝보다 앞으로 나간다고 해서 틀린자세가 아닙니다. ❣️무게중심이 엉덩이와 골반으로 뒤쪽으로 중심이동이 되어있다면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가.. 더보기 [다이어트] 다이어트 도시락1. D-17 남은 “바디프로필 프로젝트”이기때문에 식단에 민감해지는 요즘입니다. 오늘 처음으로 “식단”이라는 카테고리를 만들었어요. 🧑🏫 앞으로 식단을 하면서 다이어트 하는 과정과 식단에 들어가는 음식들의 칼로리 등 영양성분 등을 계산해서 제 블로그를 봐주시는 여러분들과 공유를 할 예정입니다. 저고 식단을 2달 정도째 하고 있는데.. 이제서야 조금 식단에 대한 이해라던지 영양요소 등이 눈에 들어오게 되어서 정리를 할 마음이 들기 시작했어요. 그러기 전에는 “식단”이라는게 참.. 어렵고 정리도 안되고 어디서부터 시작해서 어디까지 해야되는건지 이런 정리 들도 어려웠는데요.. 하나 하나씩 해보면서 같이 정보를 공유하면 좋을 것 같습니다.🙏 오늘의 식단 입니다. 🔺오늘 식단의 스펙 공유합니다.(only kcal).. 더보기 2022.6.15.(수) 국민체력100 화성센터 #서론 회사의 지시에의거 KSPO 국민체육진흥공단에서 운영하는 국민체력 100 체력측정 다녀왔슴다. 제가 다녀온 곳은 화성체력인증센터 (화성시 봉담읍에 위치) 장소: 경기 화성시 봉담읍 동화길 18 화성국민체육센터 B1 화성체력인증센터 체력측정 내부시설은 사람이 많아서 찍지 못했구요. - 신분증(주민등록증, 운전면허증, 여권, 학생증 등 사진과 이름, 생년월일을 확인할 수 있는 신분증만 가능) ※ 신분증 미소지 시 체력측정이 불가능합니다. - 운동복과 운동화 대여는 불가하니 꼭 개별적으로 준비하십시오. - 체력측정 전날은 금주 및 숙면(충분한 휴식) - 당일에 선행검사로 진행되는 혈압측정에서 수치가 160/100 이상일 경우 측정이 불가합니다. 카페인(커피, 카페인음료 등), 술, 흡연 등을 삼가시고, .. 더보기 이전 1 2 다음
