[등운동] 랫풀다운(턱걸이 개수 늘리기)

안녕하세요.
운동하는 브릭이입니다.🙋‍♂️
심플하게 복잡하지 않게 필요한 정보만 꾸준히
업로드 하겠습니다.

댓글로 질문 해주시면 답글 남기며 소통하겠습니다.
🏋️오늘의 운동종목: 랫풀다운(lat pulldown)

1. 랫풀다운(lat pulldown)
- 운동목적근육: 광배근 상,중부
- 운동목적: 근비대 및 근지구력 상승
- 무게: 70kg
- 반복횟수: 8회
- 세트: 5세트
- 요령: 최대수축, 최대이완

- 해설
📌최대이완 동작은 영상에서 보시다시피 엉덩이가
살짝 들릴 정도로 쭉 뻗어 야합니다.
다만, 헬스장 환경에 따라 쭉 받을 뻗을 경우 웨이트가
너무 내려가서 아래 무게와 마찰이 생겨 소리가
날 경우가 있습니다.
그런 경우는 트레이너한테 혼나기 때문에 소리 안날 정도까지만 해주시면 됩니다.

📌엉덩이가 들릴정도로 최대 이완을 하므로해서
견갑골을 최대한 빼는 동작이 나옵니다.
그 동작에서 근육의 스트레칭이 일어나서
근육의 크기나 골격이 커지는 골격의 비대를
목표로 할 수 있습니다.

여성분의 경우 내 등이 너무 커지는 거 아니야 ?
라고 생각하실 수 있으나 등이 커지는 효과 보다는
등 근육이 생겨서가슴 여성 특성상 가슴의 무게로
인하여 어깨나 몸 전체가 전만 되어 있는 경우가
있는데요.
이런 현상을 보완 하는 굉장히 좋은 운동이
될 수 있습니다.

📌수축은 보시다시피 최대 수축 지점까지
끌어 당겨서 수축 해 주시면 됩니다.
다만, 요추 까지 사용하여 너무 이완 시켜서
아저씨들 헬스장에서 하듯이 하시면 안 되구요.
흉추만 뒤로 약간 저쳐서 견갑골을 충분하게 수축
할 수 있을 정도 까지만 흉추를 사용해 주십시오.

2. 비하인드 랫풀다운(behinde lat pull down)
- 운동목적근육: 견갑근 중간 빛 안쪽
- 운동목적: 근비대
- 무게: 70kg
- 반복횟수: 6회
- 세트: 5세트
- 요령: 최대수축, 최대이완, 팔꿈치 외전하여 견갑뽑기

- 해설
📌비하인드 랫 풀다운입니다. 랫풀다운은 왜 하냐면
견갑골 안쪽에 근육을 성장 시킬 수 있는 최고
좋은 운동이구요.

위에 말씀하셨듯이 여성분의 경우 가슴의 무게로
인하여 전만 되는 현상을 견갑골 안쪽까지
근육을 넣어 줌으로써 충분히 완화하고
완충작용 할 수 있는 운동입니다.

📌특히 최초 동작 영상을 잘 보시면 최초의 그립을
잡을 때 부터 팔꿈치를 안으로 돌리는 동작이 들어갑니다.
그 동작은 최대한 견갑골를 바깥으로 뽑는
그런 동작인데요.

그 뽑는 행위로 인하여 안쪽 견갑골의 움직임이
최대로 가동범위를 만들어 줍니다.
견갑골이 제대로 늘어날 수 있어서 최초의 팔꿈치를
외전 시켜 주는 동작이 꼭 필요합니다.