[가슴운동][코어운동] 팔굽혀펴기

안녕하세요 여러분.
함께 운동하는 브릭이입니다.
오늘 함께 해 보실 운동은 “팔굽혀펴기”
“푸시업” 운동입니다.

푸시업은 가장 기본적이고 예부터 체력장 등으로
너무 익숙한 운동이죠? 이 운동이 사실은
“코어운동”에 가깝다는 사실을 알고 계셨나요?

1. 팔굽혀펴기(push-up)
- 운동목적근육: 대소흉근, 코어근육
- 운동목적: 코어근력 강화, 흉근비대
- 무게: 맨몸
- 반복횟수: 35회
- 세트: 1세트 (매일반복)
- 요령: 코어에 긴장을 풀지않고 가슴과 어깨의
근육을 이용하여 수행하되 호흡을 중요하게 생각
해야합니다.
(내뱉는 호흡을 크게 뱉어줌으로서 산소공급을 원활히
해주셔서 운동하시고 머리가 아픈현상이 덜합니다.)

- 해설
📌팔굽혀펴기 운동이 쉬워보이지만 전신을 사용하는
맨몸 전신운동이기 때문에 에너지 사용도 많고
특히 운동간에 “호흡”을 충분히 신경쓰지 않는 경우
에는 머리가 아프거나 중간에 힘이들어가지 않아
원하는 개수만큼 운동을 수행하지 못하는 경우가
있습니다.

📌“호흡”은 사람의 본능으로 숨을 들이쉬는 것은
우리가 의식하지 않아도 쉽게 그리고 충분한만큼
호흡이 들어가게 됩니다. 그러나 호흡을 뱉어주는
과정은 몸에 힘을 주고 근육이 긴장한 상태이기
때문에 잘 안되는 경우가 많습니다.
이 경우를 방지 하기 위해
소리를 내어 뱉어주어야 합니다.

📌호흡을 신경써주시고 엉덩이와 허리(척추기립근)
가 축 쳐지지 않게 나무 각목처럼 꼳꼳하게 세워
주셔야 하는 것도 신경 써 주세요.