[코어 운동] ab슬라이드(선명한 식스팩 만들기)

💪안녕하세요 ~ 다이어터 입니다.
오늘 배워보실 운동은 그 유명한 “ab슬라이드” 입니다. 여러분 어린 시절?!에 한번씩 들어 보셨던 맨트일 겁니다. “날씬한 몸매를 원하십니까?” 그럼
“ab슬라이드를 하세요!” 라는 성우의 더빙을 많이 들어 보셨을텐데요.

그 당시에 가장 성행하던 모델은 바디쉐이퍼사에서 반든 🔻아래 사진과 같은 형태의 기구가 많이 보급되었었죠..

원조 ab슬라이드(출처: 네이버카페 중고나라)

🔻그러나 요즘 나오는 ab슬라이드 형태는 아래와 같습니다. 예전 모델의 불필요한 부분을 다 덜어내어 심플하고 이동성이 편리하게 된 모델입니다.
인터넷 최저가가 10,000-15,000원 사이로 형성되어 있고요, 다이소에는 5,000원 정도의 저렴한 가격에 구입 할 수 있다고 하니 꼭 구매해서 이용해 보세요.
다만, 기구에 체중이 많이 실리는 운동이기 때문에 기구를 구매하실때 내구성을 가장 중요한 요소로 생각하시고 구매 하시기를 추천합니다.

최신 ab슬라이드 (출처:네이버 이미지)

---

🔺운동의 기본원리는 시티드 케이블 크런치 동작과(앉아서 케이블을 당겨 인사하는 동작)비슷하지만 AB슬라이드가 코어 근육의 근지구력과 복부근육의 고립을 더욱 강하게 해주어 복근 운동의 최고봉이라 할 수 있습니다.

                                                                     ab슬라이드 운동법

🔺1. 바닥에 무릎을 꿇고 기구를 단단히 잡는다.
(무릎보호를 위해 푹신한 소재를 댄다.)

🔺2. 숨을 들이마쉬고 복근이 늘어나는 것을 느끼면서 멀리까지(초보, 중수, 고수, 단계별)밀어준다.

🔺3. 복근을 수축시키면서 몸을 당겨주시고
몸을 앞으로 말아준다는 느낌으로 당기면 됩니다.

(멀리 뻗어 준 동작에서 머리를 숙이면 상부 승모근과 견갑근에 힘이 많이 들어갑니다.. 

코어를 강화하기 위해서는 고개를 사진과같이 숙이지 마시고 시선을 앞으로 하는 편이 낫습니다.) 

🔺코어 운동 방법 (ab슬라이드 운동법)
위에서 상술한 방법과 동일합니다.
무릎을 꿇고 허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이의 쪽의 밸런스를 유지하면서 상복부를 높은 위치에서 쥐어짠다는 느낌으로 AB 롤러를 앞으로 밀어주고 상복부만을 이용해서 처음 자세로 되돌아온다.
엉덩이에 무게 중심을 두고 상반신을 허공에 띄었다가
다시 내 몸쪽으로 당기는 듯한 느낌으로 진행한다.

🔺 코어근육은 우리몸의 중심이자 우리 몸의 모든 움직임을 관장하는 원동력이 됩니다.
아무리 강조해도 지나치지 않습니다:)
이 점 명심하셔서 항상 ab슬라이드 같은 코어운동을 적당량 하시는 여러분이 되시길 바라겠습니다.

참고로 저는 미라클 모닝과 더불어 아침에 출근 전 5분 정도 시간을 내어 ab슬라이드, 데드리프트, 비하인드 풀업 등 코어 근육을 강화하는 운동을 해서 아침을 든든하게 시작합니다.