[바디프로필]바디프로필 일기21. 태닝 7회차

#2022.8.8.(월) 14:00경 바디체크

• 체중 72.4kg

• 골격근량 36kg

• 체지방률 ?% 8.10. (수) 11:00경 측정예정

전면부

🔺8.7.(일) 아침 7km run 500kcal 소비
오전 1km swim 450kcal 소비
저탄수, 저염, 단수
—> (사진으로 남겼어야 하는데..수영장 탈의실이라 불가) 저 상태에서 눈바디를 하니 근육이 매우 납작해지고 볼륨감이 하나도 없어서 그냥 마른 멸치 같아 보였다. (촬영일까지 무리한 다이어트 진행 시 상기 결과가 나오게 되면 근 선명도는 좋겠지만 멸치같이 나올 수 있은 결과발생==> 전날에 치팅(클린치팅) 하여 다음날 볼륨감 있고 펌핑이 잘 되는 몸상태 만들기.

🐷🔺1000kcal(공복유산소포함)소비 후 클린하게
연어 셀러드(드레싱 듬뿍), 아보카도(좋은지방) 듬뿍,
설빙 치즈블루베리(400kcal) 넣어주고, 저녁은 식단 그대로 먹어주니 상기 사진과 같은 결과가 나옴
==> 나는 클린치팅(좋은지방, 염분, 당, 수분)흡수 후
하루 후에 촬영하는 것이 근질과 볼륨, 펌핑적인 면에서 좋은 효과를 보게 된다.
(촬영 하루 전, 대회 하루 전 치팅 하기.)

후면부

이제 등부분 전체의 체지방이 조금 많이 걷어진게 보이고 있다.

포징연습: 사이드베큠