[바디프로필]바디프로필 일기18. 태닝 7회차

#2022.8.1.(월) 23:00경 바디체크
체중 74kg
골격근량 37kg
체지방률 12.8%

전면부

후면부

포징연습1. (복근 및 외복사근) - 빗살무늬토기

**근육운동**
체스트 앤 백(가슴, 등)
1. 웜업 10분
바벨슈러그 20kg 15ea * 3set
바벨밀리터리프레스 20kg 15ea * 3set
바벨비하인드넥프레스 20kg 15ea * 3set
바벨스쿼트 20kg 15ea * 3set

2. 본셋
푸쉬업 타바타셋트 20sec 15ea 10sec rest * 8
💙 체스트프레스 30kg 15-20ea (컴파운드셋트)
💙 랫풀다운 85kg 15ea (컴파운드셋트)
❣️딥스 body weight 12ea (슈퍼셋트)
❣️시티드로우 원암 70kg 15ea (슈퍼셋트)
💕펙덱플라이 40kg 15ea (슈퍼셋트)
💕비하인드 랫풀다운 85kg 15kg (슈퍼셋트)
—> 상기 슈퍼셋트 모두 5set씩 수행

3. 유산소 (5km, 9km/h 32분)
—> 유산소의 시간이 절대적으로 부족 최소 40분 이상 할 것. 20:00 시작이면 최소 21:30에는 유산소 운동 돌입 필요. (40분 이상부터 효과발생)

** 지방연소의 최적심박수
최대심박수의 60~70%
cf. 최대심박수 구하는 법: 220-(나이)
내 최대심박: 190

🔺운동시 심박수 130을 유지하면서 40분정도 지속되는 유산소 운동을 했을 때 최대 체지방연소의 효과를 냄🎉🎉🎉🎉🎉