[바디프로필]바디프로필 일기6. 태닝 2회차

서론

#2022.6.25(토) 00:30경 바디체크

• 체중 75.4kg
• 골격근량 36.2kg
• 체지방률 13-4%추정

전면부 사진

전면사진
#가슴

• Bench press

• Chest dips

• Chest press

• Pecdec fly

상기 운동을 통해서 계속 가슴을 자극시켜 주고 한 효과가 있다. 이전 사진들과 비교했을때 윤곽과 라인이 많이 잡혔다. 특히 딥스 와 pecdec fly가 효과가 큰 것 같다. 계속해서 보완해 나가자.

#어깨

• Front military press
• Side rerel raise

라인이 잡혀 가고 있다 전면 불을 계속 보강 한 효과가 있다 틈틈이 보강 해 나가자.

#복근

• Sit up 70ea
• Side leg raise (left 15ea, right 15ea)

아직 맨 아래 쪽이 지방으로 많이 덮여 있는 것으로 보인다 그러나 위쪽 으로부터에서 왜 몸사 군이 점점 선명해지고 있다 고무적인 발전 이다 유산소의 지속을 통해서 복근 하복부 쪽의 지방을 최대한 걷어내 보자.

#하체전면

• Squat
• Squat used seat bench
• Leg extention
• Leg curl
• Wide squat

포징할 때 하체 힘을 주는 법을 조금씩 알아가고 있다.엄지발가락에 강하게 힘을 줘서 대퇴사두근을 갈르는 방법을 써 보도록 하자. 레그 익스텐션을 하면서 고반복을 하니 조금씩 선명도가 좋아지는 것 같다. 반복에 의연한자가 승리 한다.

후면부 사진

#등
등 프레임이 좋아졌다. 그리고 포징이 어느 차수의 사진보다 잘 잡은 것 같다. 확실히 여러번 포징해보고 베스트 포징샷을 건져서 그런 것 같다. 촬영전 뻠삥은 확실히 해주면 달라지는 것 같다. 사력을 다해 포징을 잡다보면 그 것 또한 운동이 되는 느낌이다. 신기하다. 뭐든지 게을리 할 수 없는 이유이다.

#후면어깨
역시 웨이트트레이닝은 쌓아나가는 운동이고 한 만큼 나오는 거짓말 없는 종목인 것 같다. 후면이 전면보다 훨씬 좋다. 전면을 신경쓰면서 후면은 유지정도만 해주면 될 것 같다. 이 번 바디프로필 촬영은 밸런스에 초점을 맞추고 방향성을 설정했으니 그에 맞게 상하체 밸런스 그리고 상체에서는 상체안에서의 전체적 밸런스를 예쁘게 유지하자.

#엉덩이, 후면하체
엉덩이는 체지방을 5%정도까지 빼야 뭔가 약간의 갈라짐을 볼 수 있는 부위라.. 지금 뭔가를 논하기에는 힘들고 후면하체도 마찬가지인 것 같다. 아직은 너무나도 부족하고 성냥깨비 같다.. 진짜 한 2년정도 운동햇수가 부족한 느낌이다. 정말 하체운동에 집중해야 하는 이유인 것 같다.

결론

상체사진을 딱 보면 어깨의 부족함이 너무나도 여실없이 드러난다. 민망하다. 가슴의 볼륨이 좀 잡히면 바로 어깨에 집중 해야겠다. 운동은 절대 편식을 하면 안된다는 것을 단적으로 보여준다. 확실히 하루하루 2틀에 한번 꼴로 바디를 사진으로 체크하다보니 자신의 변화된 점 그리고 유지되는 약점들이 여실없이 보여지기 때문에 나 자신을 더욱 채찍질 할 수 있고 앞으로 정진 할 수 있게 하는 원동력이 된다. 나자신을 완벽히 알아야 완벽히 변화 시킬 수 있다. 어려운 일들에 피하려 하지말고 부딪히고 이겨낼 수 있는 용기와 원동력이 된다.